Życie przedsiębiorcy może stać się bardzo gorączkowe. Pomiędzy projektami do ukończenia, ludźmi do prowadzenia i biznesem do prowadzenia, stres i niepokój stają się prawie na równi z kursem.
what sign is november 15
Dlatego tak ważne jest poświęcenie czasu na nadanie priorytetu zdrowiu psychicznemu i skupienie się na sposobach zachowania spokoju, koncentracji i energii. Ale jak? Kluczem jest medytacja.
Medytacja to samotna praktyka, w której przez pewien czas siedzisz cicho i próbujesz oczyścić umysł, uregulować oddech i skupić myśli. Badania pokazują, że medytacja może prowadzić do:40% redukcja stresu psychicznego, takich jak stres, lęk i depresja, według Fundacji Davida Lyncha.
Gdy zdobędziesz swój umysł we właściwym miejscu, będziesz mógł lepiej radzić sobie z pracą, robić więcej i ulepszać swój biznes. Dzieje się tak, ponieważ medytacja może również pomóc zwiększyć kreatywność i inteligencję.
W ciąguartykuł na temat Medytacji Transcendentalnej, filmowiecDavid Lynchmówi: „Słyszałem zdanie: „Prawdziwe szczęście nie istnieje. Prawdziwe szczęście tkwi w środku. I to zdanie brzmiało dla mnie jak prawda, ale to zdanie nie mówi ci, gdzie jest wnętrze, ani jak się tam dostać. Pewnego dnia dotarło do mnie, że medytacja będzie sposobem na wejście do wnętrza”.
Jeśli chcesz wprowadzić więcej równowagi do swojego życia, pomocna może być regularna praktyka medytacji. Oto 10 sposobów na rozpoczęcie pracy:
1. Skup się na oddechu
Rozpocznij medytację od wzięcia kilku głębokich oddechów. Spróbuj skupić umysł na oddychaniu i poczuj, jak każdy oddech wpływa na twoje ciało. Twój oddech będzie twoim przewodnikiem podczas medytacji.
W swojej książce „Wkraczanie w wolność,' Buddyjski mnichThich Nhat Hanhmówi: „Uczucia przychodzą i odchodzą jak chmury na wietrznym niebie. Świadome oddychanie jest moją kotwicą.
are slaiman and kate still together
2. Zrób skan ciała
Poświęć chwilę na skupienie się na każdej części swojego ciała. Poczuj ramiona po bokach, stopy na podłodze i siedzenie na krześle. Oceń, jak się czujesz w każdym obszarze.
Możesz wykonywać medytację skanowania ciała w pozycji leżącej, siedzącej lub w innej pozycji. Zwróć uwagę, czy jakakolwiek część twojego ciała jest napięta lub napięta. Skoncentruj się na próbie zmiękczenia lub złagodzenia tych obszarów i rozluźnienia mięśni.
3. Oceń swoją energię
Pomyśl o tym, jak się dzisiaj w tej chwili czujesz. Czy jesteś zmęczony lub energiczny? Jeśli czujesz, że masz niską energię, co może ją wysysać? Zastanów się, co może powodować, że tracisz sen lub zabiera ci zbyt dużo przestrzeni mentalnej. Następnie zastanów się, co możesz zrobić, aby zmniejszyć problem lub całkowicie go wyeliminować.
4. Praktykuj wdzięczność
W swojej książce„Medytacja: wglądy i inspiracje”„mistrz duchowy”Amit Raymówi: „Patrzenie na piękno świata to pierwszy krok do oczyszczenia umysłu”.
Rozpocznij medytację od pozytywnej nuty, myśląc o trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Skupiając się na rzeczach, które kochasz w swoim życiu, rozpoznasz, dlaczego twoje życie jest dobre i staniesz się szczęśliwszy.
5. Wybierz mantrę
W swojej książce „Prosperować, 'Arianna Huffingtonzałożyciel The Huffington Post pisze: „Medytacja nie polega na zatrzymaniu myśli, ale na rozpoznaniu, że jesteśmy czymś więcej niż naszymi myślami i uczuciami”.
Medytacja z mantrą jest dla nas sposobem na kontrolowanie tych myśli i uczuć wokół głównej idei. Wybierając i powtarzając mantrę podczas medytacji, możesz ustalać intencje w oparciu o swoje cele i to, co chcesz osiągnąć w swoim dniu i życiu.
6. Zastanów się nad dniem
Jeśli medytujesz rano, pomyśl o poprzednim dniu, a jeśli medytujesz w nocy, pomyśl o wszystkim, co wydarzyło się przed tym punktem dnia. Co się stało? Czego się nauczyłeś?
Spróbuj znaleźć przynajmniej jedną lekcję lub wynos, nad którą możesz się zastanowić. Następnie zastanów się, jak możesz wziąć tę lekcję i przenieść ją na następny dzień.
what a leo man wants in bed
7. Zastanów się nad minionym tygodniem
Na początku każdego tygodnia postaraj się zastanowić nad poprzednim tygodniem. Jakie napotkałeś problemy i jak je rozwiązałeś? Czy jest coś, czego wciąż się trzymasz? Pomyśl o pozbyciu się problemu, aby móc wejść w nowy tydzień z czystym kontem i świeżym umysłem.
8. Zastanów się, co możesz zrobić dla innych
Medytuj nad obszarami, które musisz poprawić. Jak możesz się poprawić w sposób, który przyniesie korzyści życiu innych, a nie tylko twojemu? Jeden mały akt dobroci dziennie może zrobić ogromną różnicę. Zastanów się, co możesz zrobić, aby pomóc otaczającym Cię osobom, z którymi jesteś blisko i tym, którzy są dla Ciebie obcy.
9. Skoncentruj się na osobistym spełnieniu
Pomyśl o swoich głównych celach. Co możesz zrobić dzisiaj, aby zbliżyć się o krok do ich osiągnięcia?
„Trzymaj najlepsze życzenia blisko serca i obserwuj, co się stanie” autorTony DeLisopisze w swojej książce „Dziedzictwo: Wewnętrzna moc”.
zodiac sign for november 30th
Nie daj się jednak zbytnio wciągnąć w to, co musisz zrobić. Poświęć czas na ocenę swojego życia i zadaj sobie pytanie, czy czujesz się spełniony. Jeśli nie, spróbuj dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby być bardziej spełnionym i bardziej cieszyć się życiem.
10. Zastanów się, co Cię inspiruje
Otwórz swój umysł na nowe pomysły podczas medytacji. Nigdy nie wiesz, skąd przyjdzie kolejna duża. Podczas medytacji skup swoje myśli na rzeczach, które Cię inspirują. To może byćartykuły lub książki, które przeczytałeś, osoby, które podziwiasz lub coś zupełnie przypadkowego. Cokolwiek to jest, zastanów się, dlaczego Cię inspiruje i zobacz, czy pobudza trochę kreatywności.
Czy praktykujesz medytację? Jakie korzyści przyniosło to Twojemu osobistemu sukcesowi? Daj mi znać w komentarzach pod spodem:
