Chociaż istnieją pewne dowody sugerujące, że kobiety są bardziej skłonne do nadmiernego myślenia niż mężczyźni (dlatego zamieściłem cały rozdział na ten temat w mojej najnowszej książce, 13 rzeczy, których kobiety silne psychicznie nie robią ), prawda jest taka, że wszyscy czasami się zastanawiają.
Nadmierne myślenie to częsty problem, który poruszam w moim gabinecie terapeutycznym. Ludzie często przychodzą na ich spotkania mówiąc: „Nie mogę się zrelaksować. To tak, jakby mój mózg się nie wyłączał” lub „Nie mogę przestać myśleć o tym, jak moje życie mogłoby być lepsze, gdybym postępował inaczej”.
Związek między nadmiernym myśleniem a problemami ze zdrowiem psychicznym jest pytaniem typu kurczaka lub jajka. Nadmierne myślenie wiąże się z problemami psychologicznymi , jak depresja i lęk.
Jest prawdopodobne, że nadmierne myślenie powoduje pogorszenie zdrowia psychicznego, a wraz z pogarszaniem się stanu zdrowia psychicznego, tym bardziej prawdopodobne jest, że przemyślisz. To błędna spirala w dół.
Ale trudno jest rozpoznać tę spiralę, gdy utkniesz w jej środku. W rzeczywistości twój mózg może próbować cię przekonać, że zamartwianie się i przeżuwanie są w jakiś sposób pomocne.
W końcu, czy nie wypracujesz lepszego rozwiązania lub nie zapobiegniesz popełnieniu tego samego błędu, jeśli spędzisz więcej czasu na myśleniu? Niekoniecznie.
W rzeczywistości często jest odwrotnie. Porażenie analityczne to prawdziwy problem. Im więcej myślisz, tym gorzej się czujesz. A twoje uczucia nieszczęścia, niepokoju lub gniewu mogą zaciemnić twój osąd i uniemożliwić ci podjęcie pozytywnych działań.
Dwie formy przemyślenia
Nadmierne myślenie przybiera dwie formy; rozmyślanie o przeszłości i martwienie się o przyszłość.
To coś innego niż rozwiązywanie problemów. Rozwiązywanie problemów polega na myśleniu o rozwiązaniu. Nadmierne myślenie wiąże się z rozmyślaniem nad problemem.
Nadmierne myślenie jest również czymś innym niż autorefleksja. Zdrowa autorefleksja polega na uczeniu się czegoś o sobie lub uzyskaniu nowego spojrzenia na sytuację. To celowe.
Nadmierne myślenie polega na zastanawianiu się, jak źle się czujesz i myśleniu o wszystkich rzeczach, nad którymi nie masz kontroli. To nie pomoże ci rozwinąć nowego wglądu.
Różnica między rozwiązywaniem problemów, autorefleksją i nadmiernym myśleniem nie dotyczy ilości czasu, jaki spędzasz na głębokim zamyśleniu. Czas spędzony na opracowywaniu kreatywnych rozwiązań lub uczeniu się na podstawie własnego zachowania jest produktywny. Ale czas spędzony na przemyśleniu, czy to 10 minut, czy 10 godzin, nie poprawi twojego życia.
Znaki, że jesteś overthinker
Kiedy staniesz się bardziej świadomy swojej skłonności do nadmiernego myślenia, możesz podjąć kroki w celu zmiany. Ale najpierw musisz zdać sobie sprawę, że nadmierne myślenie wyrządza więcej szkody niż pożytku.
Czasami ludzie myślą, że ich nadmierne myślenie w jakiś sposób zapobiega występowaniu złych rzeczy. I myślą, że jeśli nie będą się wystarczająco martwić lub wystarczająco odświeżyć przeszłość, to jakoś napotkają więcej problemów. Ale badania są dość jasne – nadmierne myślenie jest dla ciebie złe i nie pomaga w zapobieganiu lub rozwiązywaniu problemów.
Oto 10 oznak, że myślisz za dużo:
- Wielokrotnie przeżywam krępujące chwile w mojej głowie.
- Mam problemy ze snem, bo wydaje mi się, że mój mózg się nie wyłącza.
- Zadaję sobie wiele pytań typu „a co jeśli...”.
- Spędzam dużo czasu myśląc o ukrytym znaczeniu w tym, co ludzie mówią lub w wydarzeniach, które mają miejsce.
- Powtarzam w myślach rozmowy, które odbyłem z ludźmi i myślę o wszystkich rzeczach, o których żałowałem, że nie powiedziałem.
- Nieustannie przeżywam swoje błędy.
- Kiedy ktoś mówi lub zachowuje się w sposób, który mi się nie podoba, odtwarzam to w myślach.
- Czasami nie zdaję sobie sprawy z tego, co się wokół mnie dzieje, ponieważ zastanawiam się nad tym, co wydarzyło się w przeszłości lub martwię się o to, co może wydarzyć się w przyszłości.
- Spędzam dużo czasu martwiąc się o rzeczy, nad którymi nie mam kontroli.
- Nie mogę oderwać myśli od zmartwień.
Jak radzić sobie z nadmiernym myśleniem
Jeśli zauważysz, że masz tendencję do nadmiernego myślenia, nie rozpaczaj. Możesz podjąć kroki, aby odzyskać swój czas, energię i moc mózgu.
Od planowania czasu, przez martwienie się, po zmianę kanału, jest ich kilka ćwiczenia siłowe umysłowe które pomogą Ci przestać myśleć o wszystkim.
