Zwróć uwagę na to, co wychodzi z twoich ust. Język, którego używasz, wpływa na to, jak doświadczasz swojego świata i jak odbierają Cię inni. Nieuchronnie rzeczy „giną w tłumaczeniu”.
Jeśli znasz zniekształcenia poznawcze lub błąd poznawczy Te terminy psychologiczne uczą nas, że istnieją subtelne sposoby, dzięki którym nasz umysł może przekonać nas o czymś, co nie jest prawdą. Te niedokładne myśli są zwykle używane do wzmacniania negatywnego myślenia lub emocji, powstrzymując nas w ten sposób.
Wszyscy to robimy, zarówno świadomie, jak i nieświadomie, a sposób, w jaki to robimy, dostarcza wskazówek do naszych ukrytych przekonań na temat nas samych, naszych rówieśników, partnerów i współpracowników oraz najbliższego świata wokół nas.
Tak jak psychiatra i badacz David Burns wyjaśnia: to może oznaczać kłopoty. Którą z tych rzeczy robisz? Sprawdź poniższe obszary i bądź na tyle odważny, aby poprosić zaufanego partnera o perspektywę. To jest problem?
10 największych zniekształceń poznawczych
1. Myślenie wszystko albo nic : Postrzeganie rzeczy jako czarnych lub białych, dobrze lub źle, bez niczego pomiędzy. Zasadniczo „jeśli nie jestem doskonały, to jestem porażką”. Przykłady:
- „Nie skończyłem pisać tej propozycji, więc była to kompletna strata czasu”.
- „Nie ma sensu grać w tym turnieju golfowym, aby zbierać pieniądze, jeśli nie jestem w 100 procentach w formie”.
- „Sprzedawca się nie pokazał, są całkowicie niewiarygodni!”
2. Nadmierna generalizacja : Używając słów takich jak „zawsze” lub „nigdy” w odniesieniu do pojedynczego wydarzenia lub doświadczenia.
- – Nigdy nie dostanę tego awansu.
- „Ona zawsze to robi…”.
3. Minimalizowanie lub powiększanie (także katastroficzne) : Postrzeganie rzeczy jako dramatycznie bardziej lub mniej ważnych niż są w rzeczywistości – co często może spowodować „katastrofę”, która następuje. Przykłady takiego wewnętrznego dialogu:
- „Ponieważ moja szefowa publicznie podziękowała jej, ona dostanie ten awans, a nie ja (mimo że dostałem świetną ocenę wyników i właśnie zdobyłem nagrodę firmy).”
- „Zapomniałem tego e-maila! To znaczy, że mój szef już mi nie zaufa, nie dostanę tej podwyżki, a żona mnie znienawidzi.
4. Używając słów takich jak „powinien”, „trzeba”, „musi” i „powinien” jako motywacji: Możesz mieć tendencję do używania takich słów, aby się zmotywować, a potem czujesz się winny, gdy nie realizujesz tego (albo wpadasz w złość i urazę, gdy ktoś inny tego nie robi). Przykłady twojego wewnętrznego dialogu:
- – Powinienem był dostarczyć kontrakt w zeszły weekend.
- „Powinni byli bardziej brać pod uwagę moje odczucia związane z tym projektem, powinni wiedzieć, że to mnie zdenerwuje”.
5. Etykietowanie: Dołączanie negatywnej etykiety do siebie lub innych po jednym zdarzeniu.
- „Nie przeciwstawiłem się mojemu współpracownikowi, jestem takim mięczakiem!”
- - Co za idiota, on nawet nie mógł tego przewidzieć!
6. Przeskok do wniosków (czytanie w myślach lub wróżenie): Dokonywanie negatywnych przewidywań dotyczących przyszłości bez dowodów i wsparcia merytorycznego. Przykład:
- „Nie będę w stanie zapłacić rachunków, jeśli wybiorę się na ten wakacyjny wyjazd (mimo że w oszczędnościach jest mnóstwo pieniędzy).”
- – Nikt nie zrozumie. Nie zostanę ponownie zaproszony do przemawiania (nawet jeśli są wspierającymi partnerami społeczności).'
7. Dyskontowanie pozytywów: Nie uznając pozytywów. Mówienie, że każdy mógł to zrobić lub naleganie, że twoje pozytywne działania, cechy lub osiągnięcia się nie liczą. Lubić:
what sign is jan 21
- – To się nie liczy, każdy mógł to zrobić.
- „Ograniczyłem tylko palenie 40 papierosów dziennie do 10. To się nie liczy, ponieważ jeszcze w pełni się nie poddałem”.
8. Wina i personalizacja: Obwinianie siebie, gdy nie byłeś całkowicie odpowiedzialny lub obwinianie innych ludzi i zaprzeczanie swojej roli w sytuacji. Przykłady:
- „Gdybym tylko był młodszy, dostałbym tę pracę”.
- - Gdybym tylko tego nie powiedział, nie zrobiliby...
- „Gdyby tylko na mnie nie krzyczał, nie byłabym zła i nie odstrzeliłabym”.
9. Rozumowanie emocjonalne: Czuję, więc jestem. Zakładając, że uczucie jest prawdziwe — bez wnikania głębiej, aby sprawdzić, czy jest to trafne. Lubić:
- „Czuję się jak idiota (to musi być prawda)”.
- „Czuję się winny (musiałem zrobić coś złego).”
- „Naprawdę źle się czuję, krzycząc na mojego partnera, muszę być naprawdę samolubny i nierozważny”.
10. Filtr mentalny: Pozwalanie (rozmyślanie nad) jednym negatywnym szczegółem lub faktem, który zepsuje twoją radość, szczęście, nadzieję itp. Przykład:
- Masz wspaniały wieczór i kolację w restauracji z przyjaciółmi, ale twój kurczak był niedogotowany i to zepsuło cały wieczór.
Wyjaśnienie: Ta kolumna została zaktualizowana, aby dodać przypisanie do psychiatry Davida Burnsa.
