Znasz ćwiczenie: słyszysz poranny alarm, naciskasz przycisk drzemki, wracasz spać, budzisz się w panice, spieszysz do pracy, a potem znowu czujesz wstyd z powodu spóźnienia.
Jeśli nie możesz się obudzić na czas, teraz masz szansę polegać na czymś innym niż budzik, aby szybko wstać z łóżka. Oto jak.
1. Weź telefon i odłóż go daleko, daleko.
Niektórzy z nas są winni, jeśli chodzi o uruchomienie alarmu drzemki w telefonie, ale prawdziwy winowajca, który uniemożliwia spanie na czas, może znajdować się gdzie indziej: sprawdzanie wiadomości po położeniu się do łóżka, przewijanie mediów społecznościowych lub inne późne wieczory przeglądanie, które napędza Twoje uzależnienie od urządzeń mobilnych.
Rozwiązanie? Przed zaśnięciem odłóż telefon daleko od łóżka. Nie tylko uniemożliwi to ponowne zalogowanie się, gdy potrzebujesz zaplanowanego odpoczynku, ale także zmusi cię do wstawania z łóżka rano, aby wyłączyć budzik.
2. Zwróć uwagę na to, gdzie śpisz.
Aby wstać wcześnie, musisz upewnić się, że nie kładziesz się późno spać. Jeśli masz zły harmonogram snu lub masz trudności z zasypianiem, spróbuj oddzielić nocne zajęcia od wyznaczonych miejsc. Oglądaj telewizję na kanapie w salonie. Czytaj książkę w wygodnym fotelu. Używaj łóżka do spania — nie sprawdzaj poczty, oglądaj filmów ani czegokolwiek innego, tylko śpij. W ten sposób, kiedy wskoczysz do swojego umysłu, a ciało będzie już wiedziało, co robić.
3. Oszukuj i trenuj.
Nie każdy ma w sobie to, że od razu zaczyna dzień o 5:00 rano, ale każdy może spróbować. Możliwe jest zresetowanie zegara dobowego przy odrobinie dyscypliny. Według New York Times :
„Na początek przesuń czas budzenia o 20 minut dziennie. Jeśli regularnie wstajesz o 8 rano, ale naprawdę chcesz się ruszać o 6 rano, ustaw alarm na 7:40 w poniedziałek. Następnego dnia ustaw go na 7:20 i tak dalej. Następnie, po przebudzeniu, nie leżeć w łóżku. Uderz się światłem. Teoretycznie każdego wieczoru będziesz stopniowo zasypiać około 20 minut wcześniej i możesz ułatwić przejście, unikając dodatkowej ekspozycji na światło z komputerów lub telewizorów przed snem”.
Bycie zdrowym i skutecznym śpiącym obejmuje zarówno krótko-, jak i długoterminowe strategie. Na szczęście te rozwiązania nie są skomplikowane, więc jeśli zdecydujesz, położysz się do łóżka i faktycznie zaśniesz – i wstaniesz z niego – w mgnieniu oka.
