Jest cena za wspinanie się po drabinie sukcesu. Niezależnie od tego, czy jesteś założycielem startupu pracującego 70 godzin tygodniowo, czy szefem w narożnym biurze, którego zadaniem jest odwrócenie firmy, lęk, wypalenie i depresja mogą się pojawić.
Jednak żadna osoba odnosząca sukcesy lub znajdująca się na drodze do sukcesu nie chce być określana lub postrzegana jako osoba mająca problemy ze zdrowiem psychicznym. Wiąże się z tym niechciane piętno.
Zwykle towarzyszy im wstyd, a ludzie często izolują się i latają poniżej radaru i powstrzymują się od szukania pomocy, której potrzebują, aby poradzić sobie ze swoimi problemami.
To poważny problem. ZA nauka Dr Michael Freeman, profesor kliniczny na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco, donosi, że prawie połowa wszystkich ankietowanych przedsiębiorców cierpiała z powodu lęków i depresji.
Znaki. Czy to ty?
Tim Ferris, ze wszystkich ludzi, raz pisał szczerze o swojej walce z depresją i jak prawie się zabił, będąc studentem w Princeton. Znaki są całkiem jasne, że masz depresję, jeśli zdarzy się coś takiego. Na przykład:
- Za dużo śpisz . Depresja pozbawia Cię energii i sprawia, że czujesz się ospały. Przestajesz robić rzeczy, które lubisz, ponieważ czujesz się wyczerpany i zaczynasz spać nadmiernie lub wcale (bezsenność).
- Jesteś emocjonalny . Depresja może radykalnie zmienić nastroje. Przechodzisz od poirytowania i rzucania się na kogoś do niekontrolowanego płaczu.
- Czujesz się beznadziejny . Beznadziejne lub bezradne spojrzenie na życie jest najczęstszym objawem depresji. Twoje spojrzenie na życie zmieniło się w 180 i masz powszechnie kojarzone poczucie bezwartościowości, nienawiści do samego siebie lub niewłaściwego poczucia winy.
- Straciłeś zainteresowanie rzeczami, które lubisz . Depresja może okradać Cię z rzeczy, które kochasz, sprawiając, że wycofujesz się z tych samych czynności, na które kiedyś czekałeś – sportu, spotkań towarzyskich z przyjaciółmi, hobby itp.
Rozwiązanie
Jeśli wkradła się depresja, nie rozpaczaj. Oto, co możesz zrobić:
1. Nie izoluj się.
Po pierwsze, musisz wierzyć, że nie jesteś w tym osamotniony i mieć całe wsparcie, którego potrzebujesz, aby iść do bitwy – zasoby, grupy wsparcia, doradcy i trenerzy, rówieśnicy, członkowie rodziny, przyjaciele. Wtedy to do Ciebie należy wykonanie pierwszego kroku: wyciągnij rękę i poszukaj pomocy.
2. Dziennik, aby uwolnić swoje emocje.
Odwołaj to spotkanie, umieść na drzwiach tabliczkę „Nie przeszkadzać” i zanotuj swoje lęki i zmartwienia. Następnie przetwórz to, co napisałeś i ułóż plan działania dotyczący tego, jak poradzisz sobie z tymi emocjami.
3. Skoncentruj się na pozytywnym myśleniu.
Jeśli czujesz się przygnębiony, przygnębiony lub niespokojny, ruszaj się. Dosłownie ruszaj się, wychodząc na zewnątrz i zaczerpnij świeżego powietrza. Załóż słuchawki douszne i zacznij słuchać ulubionej muzyki relaksacyjnej, idąc na energiczny spacer. Odwróć swój umysł od tego, co Cię trapi, skupiając się na pozytywnych myślach, które sprawią, że poczujesz się bezpieczny, akceptowany, kochany i szanowany. Kiedy jesteś w homeostazie, zastanów się, jak naprawdę jesteś szczęśliwy i błogosławiony.
4. Odłącz się od swoich obowiązków zawodowych.
Uwolnij się od stresu i regularnie wprowadzaj więcej równowagi, robiąc coś, co jest całkowicie niezwiązane z twoją pracą. Może to oznaczać, że każdego dnia będziesz mieć więcej „ja” na dekompresję i oderwanie się od presji pracy.
5. Wykonuj czynności, które przynoszą ci spokój i radość.
W ten sam sposób, co w ostatnim punkcie, zaangażuj się w przyjemną aktywność; coś, co przywróci ci odbicie w twoim kroku. Co lubisz robić? Co daje ci spokój? Poświęć godzinę na lunch, aby zrobić to, co kochasz i uwolnić hormony dobrego samopoczucia, niezależnie od tego, czy chodzi o okrążenia na lokalnym basenie, czy spacer po lesie.
6. Ćwicz uważność.
Rosnące ciało badania w neuronauce sugerują, że uważność jest jednym z najlepiej strzeżonych sekretów, które pomagają radzić sobie z lękiem. Możesz to praktykować, celowo skupiając się na swoich emocjach, akceptując w sposób nieoceniający wszelkie myśli i odczucia, których doświadczasz w danej chwili. To Harvard Business Review artykuł pokazuje kilka doskonałych technik.
what is may 25 zodiac sign
Jeśli depresja osiągnęła ten etap, zadzwoń pod ten numer
Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, osiągnął ten punkt, w którym niebezpiecznie balansujesz na krawędzi i w naprawdę złe miejsce? , zadzwoń teraz pod ten numer: 1 (800) 273-8255. To jest Krajowa linia ratunkowa w zapobieganiu samobójstwom i jest dostępny 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu, zarówno w języku angielskim, jak i hiszpańskim. Jeśli jesteś poza Stanami Zjednoczonymi, proszę kliknij tutaj, aby zobaczyć listę międzynarodowych infolinii .
