Wszyscy tam byliśmy, potykając się, szukając ubrań, chowając tosty i próbując znaleźć kluczyki do samochodu (podstępne małe robale). Jednak z niewielką pomocą neuronauki możesz dostosować swoją rutynę, aby Twój mózg mógł szybko i w pełni wejść na pokład po przebudzeniu, niezależnie od tego, czy wstawaj, kiedy tylko masz na to ochotę lub masz nawyk 4:00 nad ranem .
1. Pij wodę.
Tak, tylko zwykłe, stare, jasne rzeczy. Po całonocnym spaniu organizm jest odwodniony. Oczywiście nie suszona suszona wołowina, ale pamiętaj, że ludzie mają do 60 procent wody. Komórki w twoim mózgu też składają się w większości z wody – w rzeczywistości woda stanowi około 73 procent twojego makaronu. Oprócz spłukiwania odpadów, regulowania temperatury oraz pomagania komórkom w rozwoju i przetrwaniu, woda jest potrzebna do takich zadań, jak wytwarzanie neuroprzekaźników i hormonów, które wpływają na wszystko, co robi mózg. Naukowcy twierdzą, że jeśli nie dopełnisz zbiornika, odwodnienie może: zaburzają zarówno pamięć krótkotrwałą, jak i długotrwałą , a także uwagę.
Potrzeby każdego człowieka na wodę są wyjątkowe, ale gdzieś od 12 do 20 uncji to dobry cel początkowy. Najlepszym sposobem, aby powiedzieć, czego potrzebujesz, jest po prostu obserwowanie koloru moczu i picie większej ilości wody, im ciemniejszy jest żółty. Jeśli biegniesz całkowicie czysto, prawdopodobnie faktycznie dostajesz za dużo i możesz się wycofać.
Jeśli naprawdę nie radzisz sobie ze zwykłą wodą, dobrą wiadomością jest to, że kawa jest akceptowalnym oszustwem. (Wstaw tu słodki cios pięścią, mam rację?) To mogą mają łagodne działanie moczopędne, ale ten efekt nie wystarczy, aby zwiększyć ryzyko odwodnienia , zwłaszcza jeśli zdecydujesz się na bezkofeinową, a wodę używaną do kawy nadal wlicza się do ogólnego spożycia płynów .
2. Słuchaj muzyki w szybkim tempie.
Fale mózgowe faktycznie zsynchronizują się nieco z tempem tego, czego słuchasz, co oznacza, że bardziej optymistyczne utwory pomagają przenieść mózg w bardziej aktywny stan. Gatunek na szczęście nie ma tu znaczenia, więc czy wybierzesz Rimskiego-Korsakowa Lot trzmiela lub Williamsa Szczęśliwy , pomoże Ci budzik z inteligentnego głośnika.
3. Zdobądź światło.
Światło ma kluczowe znaczenie dla regulacji rytmu dobowego . Kiedy uderza w oczy, stymuluje ścieżkę nerwową łączącą siatkówkę i podwzgórze w mózgu. Stamtąd konkretna część podwzgórza, obrączka nadskrzyżowaniowa (SCN), mówi innym częściom mózgu, aby zepsuły temperaturę ciała, hormony i inne czynniki, które Cię budzą. Naturalne światło jest idealne, ale ponieważ wschód słońca zwykle nie pasuje do większości ludzi, a ponieważ na obszarach miejskich może być trudniej uzyskać niezakłócone słońce, wypróbuj budzik świetlny. Są one zaprojektowane tak, aby nieco rozjaśnić pokój, zanim będziesz musiał wstać z łóżka.
4. Wykonuj lekkie ćwiczenia.
Pomysł, że odwrócone ćwiczenia (pomyśl o psie w Jodze) zwiększają przepływ krwi do mózgu, jest ogromny mit - ciało ma mechanizmy ochronne, które utrzymują spójność środowiska mózgu. Rozciąganie też nie jest rozgrzewką -- mięśnie najlepiej reagują na to, gdy są już ciepłe, co oznacza, że najlepiej zrobić to po tym, jak już trochę się ruszasz. Ale lekkie ćwiczenia robi poprawić ogólne krążenie i że ma pozytywny wpływ na tlen i składniki odżywcze, które dostaje mózg. Zrób więc pajacyki, idź na szybki spacer z psem lub obejrzyj swój ulubiony film treningowy, aby powiedzieć mózgowi, aby zwracał uwagę.
5. Weź zimny prysznic.
Wystawienie się na zimny prysznic wyzwala w organizmie wiele procesów biologicznych, takich jak zwiększenie przepływu krwi, zwiększenie ilości neuroprzekaźników i przyspieszenie oddychania. Dają ci mały zastrzyk energii, a nawet mogą wprawić cię w lepszy nastrój. Jeśli nadal potrzebujesz anegdotycznych dowodów, aby się przekonać, firma Inc. przetestowała procedurę zimnego prysznica i stwierdziła, że korzyści są realne.
