Co robią Richard Branson, Jack Dorsey, Michelle Obama, Tim Cook i? Project Runway Czy Tim Gunn mają ze sobą wspólnego?
Oprócz tego, że odniosły ogromny sukces (i naprawdę niesamowite), każda z tych osób jest znana z tego, że budzi się niesamowicie wcześnie. Jaki jest powód tego nawyku wczesnego wstawania? Na początek, osoby te są przykładem tego, jak ten nawyk może zmienić życie i karierę – a ten nawyk również może ci pomóc.
Wczesne wstawanie zwiększy twoją produktywność, poprawi twój stan psychiczny i da ci czas na ćwiczenia, nadrobienie zaległości e-mailowych lub po prostu zjedzenie śniadania z rodziną. Krótko mówiąc, jeśli chcesz odnieść większy sukces, dobrym pomysłem jest wcześniejsze wyskoczenie z łóżka.
what chinese year was 1988
Nawet jeśli nie jesteś osobą rano, ty też możesz doświadczyć tych korzyści, stosując pięć prostych metod wcześniejszego wstawania.
1. Miej rutynę nocną
Pierwszym krokiem, aby wstać wcześniej, jest wieczorna rutyna, która nie tylko zachęca do zaśnięcia, ale także gwarantuje, że będziesz spać spokojnie każdej nocy.
Nancy Rothstein, adiunkt na Uniwersytecie Nowojorskim i konsultant ds. Zdrowia snu znany jako Ambasador snu, sugeruje, abyś:
2. Codziennie wstawaj minutę wcześniej
Zamiast po prostu ustawiać budzik na nową, pożądaną godzinę pobudki, lepiej złagodzić przejście. Jeśli spróbujesz przejść wszystkie na raz, będziesz po prostu naciskał przycisk Drzemka.
Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na ułatwienie sobie zmiany jest ustawienie budzika tylko minutę wcześniej co drugi dzień, aż osiągniesz swój cel. Osiągnięcie pełnego celu może zająć około miesiąca, ale nie zauważysz różnicy. Wiele osób myśli o godzinie jednej minuty wcześniej w nocy przed jej uruchomieniem i stwierdza, że obudzą się na kilka sekund przed włączeniem budzika.
3. Idź na kemping
Naukowcy odkryli, że możliwe jest zsynchronizowanie harmonogramu snu organizmu ze wschodem i zachodem słońca. Połów? Musisz spędzić tydzień bez sztucznego światła.
december 27 zodiac sign compatibility
Jednym z najlepszych sposobów na to jest biwakowanie na tydzień i nie zapomnij zostawić wszystkich gadżetów w domu lub przynajmniej unikać ich używania po zachodzie słońca. Po tygodniu powinieneś zostać sklasyfikowany jako ranny ptaszek. Dodatkowo można to uznać za wakacje przyjazne dla budżetu.
4. Manipuluj otoczeniem, aby łatwiej się obudzić
W ten sam sposób, w jaki możesz manipulować swoim otoczeniem, aby zachęcić do snu, możesz również zrobić to, aby się obudzić. Na początek możesz umieścić budzik w swojej sypialni, aby być zmuszonym wstać z łóżka.
Miej też spójną rutynę budzenia. Kiedy włączy się alarm, zrzuć kołdrę — odrzuć ją — i katapultuj się z łóżka! (Są one twoim kocykiem, jeśli nie podskoczysz.) Podskoczenie natychmiast zabiera o wiele mniej energii i będziesz naenergetyzowany. Ściel łóżko każdego ranka i zanotuj swoje cele na cały dzień. Wykonywanie tych łatwych zadań zwiększa produktywność i daje cel do wydostania się spod kołdry lub kocyka.
Ponownie, może minąć kilka tygodni, zanim ten nawyk się utrzyma, ale kiedy już się to stanie, zdasz sobie sprawę, jak łatwo jest wstać z łóżka.
zodiac sign for june 4
5. Zaczerpnij świeżego powietrza i ćwicz
Janet K. Kennedy, psycholog kliniczny, założycielka NYC Sleep Doctor i autorka Dobry sen: niezbędny przewodnik po spaniu dla Twojego dziecka (i Ciebie) , mówi, że „świeże powietrze i światło słoneczne pomogą zwiększyć energię poprzez hamowanie melatoniny w organizmie”. Melatonina jest hormonem, który wydaje się być wykorzystywany do naturalnego cyklu chodzenia spać w nocy.
Istnieją również badania, które wykazały, że ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności, takie jak chodzenie, mogą wpływać na rytm dobowy organizmu, a także „zmniejszać bezsenność poprzez zmniejszenie pobudzenia, lęku i objawów depresji”.
Zapewnia to nie tylko dobry sen, ale także ułatwia zasypianie, dzięki czemu możesz wstać wcześnie.
