Jest pora snu, a przed tobą jeszcze dwie godziny pracy. Czy powinieneś zostać później, aby wykonać swoją pracę? Lub po prostu nazwij to dniem, nawet jeśli twoja niedokończona praca będzie oznaczać, że masz więcej do zrobienia jutro?
Przebywanie dodatkowej godziny lub dwóch na dokończenie pracy może być kuszące. Ale brak zaledwie kilku godzin snu dzisiaj może mieć poważne konsekwencje jutro.
Oto siedem powodów, dla których najbardziej produktywni ludzie kładą się wcześnie spać:
1. Nie możesz zachować tego, czego się uczysz, gdy jesteś zmęczony.
Ilość i jakość Twojego snu odgrywa główną rolę w Twojej zdolności do przyswajania nowych informacji. Brak snu osłabia koncentrację, uwagę i pamięć roboczą. Oznacza to, że być może będziesz musiał powtarzać zadania kilka razy i możesz być bardziej skłonny do popełniania nieostrożnych błędów.
2. Twój nastrój staje się niestabilny, gdy jesteś wyczerpany.
Studia brak snu może prowadzić do zwiększonej drażliwości i zmian nastroju. Regularne skąpienie snu może prowadzić do poważniejszych problemów psychologicznych, takich jak zaburzenia lękowe i depresja.
3. Brak snu osłabia Twój osąd.
Brak snu znacznie utrudnia podejmowanie dobrych decyzji. Badanie z 2007 roku opublikowane w czasopiśmie Sen odkrył, że brak snu osłabia twoje osądy moralne. Pozbawieni snu uczestnicy mieli trudności z rozwiązaniem dylematów moralnych, a ich czas reakcji w podejmowaniu decyzji był znacznie wolniejszy.
4. Brak snu zwiększa ryzyko wypadków.
Naukowcy z Harvard Medical School donoszą, że bezsenność jest każdego roku odpowiedzialna za 274 000 wypadków i błędów w miejscu pracy. To kosztuje pracodawców do 31 miliardów dolarów rocznie.
Brak snu osłabia wszystko, od zdolności motorycznych po czas reakcji. Więc bez względu na to, czy spadniesz ze schodów, czy rozbijesz się wózkiem widłowym, brak kilku godzin bardzo potrzebnego snu może kosztować Ciebie i Twojego pracodawcę dużo czasu i pieniędzy.
5. Twoje zdrowie pogarsza się, gdy nie jesteś wypoczęty.
Brak snu wiąże się z różnymi problemami zdrowotnymi, w tym chorobami serca, otyłością, nadciśnieniem, udarem i cukrzycą. Przeciwciała zwalczające infekcje są również redukowane, gdy nie śpisz wystarczająco dużo, co oznacza, że Twój układ odpornościowy staje się słabszy i zwiększa się ryzyko zachorowania. Niewystarczający sen został nawet powiązany z krótszą długością życia.
6. Twoja wydajność spada, gdy jesteś śpiący.
Pomimo bycia obecnym fizycznie, nie będziesz w 100% obecny mentalnie, gdy nie śpisz. Studia Szacuje, że osoby, które nie śpią wystarczająco dużo, kosztują pracodawców około 11,3 dnia pracy każdego roku przy obniżonej produktywności.
7. Zmęczenie zmniejsza zdolność radzenia sobie ze stresem.
Deprywacja snu okrada cię z siły psychicznej i upośledza zdolność radzenia sobie ze stresującymi wydarzeniami. Badania pokazują, że brak zaledwie kilku godzin snu zmniejsza zdolność osoby do radzenia sobie z negatywnymi okolicznościami.
Uzyskaj odpowiedni sen
Chociaż możesz zregenerować się po okazjonalnej późnej nocy lub dwóch, regularne spędzanie czasu do późna może prowadzić do deficytu snu, którego nie będziesz w stanie spłacić. Jeśli chcesz, aby twoje ciało i mózg funkcjonowały w szczytowym momencie, staraj się spać od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy.
