7 rzeczy, które często robią niezwykle szczęśliwi ludzie

Szczęście: wszyscy go chcą, ale stosunkowo niewielu wydaje się, że ma go dość, zwłaszcza ci, którzy są w ich wczesne 4 0s. (Nie jestem psychologiem, ale prawdopodobnie wtedy wielu z nas zaczyna myśleć: to wszystko, co jest?')

Dobre i złe wieści: Niestety, około 50 procent twojego szczęścia, twojego „punktu odniesienia szczęścia”, jest zdeterminowane przez cechy osobowości, które są w dużej mierze dziedziczne. Połowa tego, jak bardzo jesteś szczęśliwy, jest w zasadzie poza twoją kontrolą.

Porażka.

Ale to oznacza 50 procent Twój poziom szczęścia jest całkowicie pod Twoją kontrolą : relacje, zdrowie, kariera itp. Więc nawet jeśli jesteś genetycznie usposobiony do bycia nieco ponurym, możesz nadal rób rzeczy, które sprawią, że będziesz dużo szczęśliwszy .

scorpio woman and pisces man friendship

Lubię to:

1. Zrób dobrze przyjaciele.

Łatwo jest skoncentrować się na budowaniu profesjonalnej sieci partnerów, klientów, pracowników, kontaktów itp., ponieważ (miejmy nadzieję) się opłaca.

Ale nawiązywanie prawdziwych (nie tylko zawodowych czy społecznościowych) przyjaciół przynosi wyraźną korzyść. Zwiększenie liczby znajomych koreluje z wyższym subiektywnym samopoczuciem; podwojenie liczby znajomych to jak zwiększenie dochodów o 50 procent pod względem tego, jak szczęśliwy się czujesz.

A jeśli to nie wystarczy, ludzie, którzy nie mają silnych relacji społecznych, są 50 procent mniej szans na przeżycie w dowolnym momencie niż ci, którzy to robią. (To przerażająca myśl dla samotników takich jak ja.)

Zaprzyjaźnij się poza pracą. Zaprzyjaźnij się w pracy. Zaprzyjaźnij się wszędzie.

Poznawaj prawdziwych przyjaciół. Będziesz żyć dłużej, szczęśliwiej.

2. Aktywnie wyrażaj wdzięczność.

Według jednego z badań pary, które wyrażały wdzięczność w swoich interakcjach, spowodowały wzrost więzi w związku i satysfakcji następnego dnia – zarówno dla osoby wyrażającej wdzięczność, jak i (bez wielkiego zaskoczenia) dla osoby, która ją otrzymuje. (W rzeczywistości autorzy badania stwierdzili, że wdzięczność była jak „zastrzyk wzmacniający” dla związków).

Oczywiście to samo dotyczy pracy. Wyraź wdzięczność za ciężką pracę pracownika, a oboje poczujecie się lepiej.

Inną łatwą metodą jest zapisanie kilku rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdej nocy. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy raz w tygodniu zapisali pięć rzeczy, za które byli wdzięczni byli o 25 procent szczęśliwsi po 10 tygodniach ; w efekcie radykalnie zwiększyły swój poziom szczęścia.

Szczęśliwi ludzie skupiają się na tym, co mają, a nie na tym, czego nie mają. To motywujące, aby chcieć więcej w swojej karierze, związkach, koncie bankowym itp., ale myślenie o tym, co ty już posiadanie i wyrażanie za to wdzięczności sprawi, że będziesz o wiele szczęśliwszy.

Przypomni ci również, że nawet jeśli nadal masz wielkie marzenia, już wiele osiągnąłeś – i powinieneś czuć się naprawdę dumny.

3. Aktywnie realizuj swoje cele.

Cele, do których nie dążysz, nie są celami, są marzeniami, a marzenia uszczęśliwiają cię tylko wtedy, gdy śnisz.

Ściganie jednak cele sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Według Davida Nivena, autora książki 100 prostych sekretów najlepszej połowy życia , „Ludzie, którzy potrafili określić cel, którym byli” ściganie [moja kursywa] o 19 procent częściej odczuwali satysfakcję ze swojego życia, ao 26 procent częściej wyrażali pozytywne nastawienie do siebie”.

Więc bądź wdzięczny za to, co masz, a następnie aktywnie staraj się osiągnąć więcej. Jeśli dążysz do wielkiego celu, upewnij się, że za każdym razem, gdy zbliżasz się do niego o mały krok, klepiesz się po plecach.

Ale nie porównuj tego, gdzie jesteś teraz, z tym, gdzie masz nadzieję kiedyś być. Porównaj, gdzie jesteś teraz, z miejscem, w którym byłeś kilka dni temu. Wtedy dostaniesz dziesiątki małych kawałków spełnienia – i niekończący się zapas rzeczy, za które możesz być wdzięczny.

4. Rób to, w czym się wyróżniasz, tak często, jak możesz.

Znasz stary frazes dotyczący głodnego, ale szczęśliwego artysty? Okazuje się, że to prawda: artyści są znacznie bardziej zadowoleni ze swojej pracy niż nie-artyści – nawet jeśli zarobki są zwykle znacznie niższe niż w innych dziedzinach.

Dlaczego? Nie jestem naukowcem, ale najwyraźniej im bardziej lubisz to, co robisz i im bardziej czujesz się spełniony przez to, co robisz, tym będziesz szczęśliwszy.

W Przewaga szczęścia Shawn Anchor mówi, że kiedy wolontariusze wybrali „jedną ze swoich mocnych stron i używali jej w nowy sposób każdego dnia przez tydzień, stawali się znacznie szczęśliwsi i mniej przygnębieni”.

Oczywiście nierozsądne jest myślenie, że możesz to wszystko rzucić i po prostu robić to, co kochasz. Ale możesz znaleźć sposoby na zrobienie tego jeszcze w czym się wyróżniasz. Delegat. Outsourcing. Zacznij przenosić oferowane produkty i usługi w obszary, które pozwolą Ci wykorzystać więcej swoich mocnych stron. Jeśli jesteś świetnym trenerem, znajdź sposoby na przeszkolenie większej liczby osób. Jeśli jesteś świetnym sprzedawcą, znajdź sposoby na usprawnienie zadań administracyjnych i dotarcie do większej liczby klientów.

Każdy ma przynajmniej kilka rzeczy, które robią niesamowicie dobrze. Znajdź sposoby na częstsze robienie tych rzeczy. Będziesz dużo szczęśliwszy.

I prawdopodobnie dużo bardziej udany.

5. Daj.

Chociaż dawanie jest zwykle uważane za bezinteresowne, dawanie może być również bardziej korzystne dla dawcy niż odbiorcy. Zapewnienie wsparcia społecznego może być bardziej korzystne niż otrzymanie go.

Intuicyjnie myślę, że wszyscy to wiedzieliśmy, ponieważ pomaganie komuś, kto tego potrzebuje, jest niesamowite. Nie tylko pomaga zaspokajać potrzebujących, ale także przypomina nam o tym, jak stosunkowo jesteśmy szczęśliwi – co jest miłym przypomnieniem, jak powinniśmy być wdzięczni za to, co już mamy.

Poza tym otrzymywanie jest czymś, czego nie możesz kontrolować. Jeśli potrzebujesz pomocy – lub po prostu potrzebujesz pomocy – nie możesz sprawić, by inni ci pomogli. Ale ty mogą zawsze kontroluj, czy oferujesz i udzielasz pomocy.

A to oznacza, że zawsze możesz kontrolować, przynajmniej do pewnego stopnia, jak bardzo jesteś szczęśliwy – ponieważ dawanie sprawia, że jesteś szczęśliwszy.

6. Nie uganiaj się za „rzeczami”.

Pieniądze są ważne. Pieniądze robią wiele rzeczy. (Jednym z najważniejszych jest tworzenie wyborów.)

Ale po pewnym czasie pieniądze nie uszczęśliwiają ludzi. Po około 75 000 dolarów rocznie pieniądze nie dają więcej (lub mniej) szczęścia. „Powyżej 75 000 dolarów... wyższy dochód nie jest ani drogą do doświadczania szczęścia, ani drogą do złagodzenia nieszczęścia czy stresu” - twierdzą autorzy tego badania.

„Być może 75 000 dolarów to próg, powyżej którego dalszy wzrost dochodów nie poprawia już zdolności jednostek do robienia tego, co jest najważniejsze dla ich dobrego samopoczucia emocjonalnego, takich jak spędzanie czasu z ludźmi, których lubią, unikanie bólu i chorób oraz czerpanie przyjemności z wypoczynku”.

A jeśli tego nie kupisz, oto kolejne ujęcie : „Popęd materialistyczny i satysfakcja z życia są ze sobą ujemnie powiązane”. Lub, używając terminologii laika, „Pogoń za posiadaniem sprawia, że jesteś mniej szczęśliwy”.

Pomyśl o tym jako o większym syndromie domu. Chcesz większy dom. ty potrzeba większy dom. (Niezupełnie, ale na pewno czujesz, że to robisz.) Więc kupujesz. Życie jest dobre... aż kilka miesięcy później, kiedy twój większy dom jest teraz tylko twoim domem.

Nowe zawsze staje się nową normą.

„Rzeczy” zapewniają tylko chwilowe przypływy szczęścia. Aby być szczęśliwszym, nie ścigaj tylu rzeczy. Zamiast tego ścigaj kilka doświadczeń.

7. Żyj życiem ty chcę żyć.

Bonnie Ware pracowała w opiece paliatywnej , spędzając czas z pacjentami, którzy mieli zaledwie kilka miesięcy życia. Ich najczęstszym żalem, jaki wyrażali, było: „Szkoda, że nie miałem odwagi żyć życiem wiernym sobie, a nie takim, jakiego oczekiwali ode mnie inni”.

To, co myślą inni ludzie – zwłaszcza ci, których nawet nie znasz – nie ma znaczenia. To, czego chcą inni ludzie, nie ma znaczenia.

Twoje nadzieje, Twoje marzenia, Twoje cele – żyj swoim życiem na swój sposób. Otaczaj się ludźmi, którzy wspierają i nie troszczą się o „ty” one chcę, żebyś był, ale dla real ty.

Dokonuj wyborów odpowiednich dla siebie. Mów rzeczy, które naprawdę chcesz przekazać ludziom, którzy najbardziej ich potrzebują. Wyraź swoje uczucia. Zatrzymaj się i powąchaj kilka róż. Zaprzyjaźnij się i pozostań z nimi w kontakcie.

A przede wszystkim uświadom sobie, że szczęście to wybór. Pięćdziesiąt procent tego, jak bardzo jesteś szczęśliwy, leży pod twoją kontrolą, więc zacznij robić więcej rzeczy, które cię uszczęśliwią.