Jeśli chodzi o to, jak być bardziej skoncentrowanym i mniej rozproszonym, mamy rzeczy na wylot.
scorpio man sagittarius woman break up
Mamy tendencję do myślenia, że rozpraszają nas urządzenia w naszej kieszeni, Instagram, Facebook, wiadomości tekstowe, połączenia telefoniczne i tysiące innych powiadomień, które przyciągają naszą uwagę .
Ale zgodnie z Badania dwóch psychologów z Harvardu, prawdziwym problemem nie jest nasze chaotyczne środowisko, ale nasze umysły.
Psychologowie Matthew Killingsworth i Daniel Gilbert odkryli, że ludzki umysł jest właściwie przystosowany do tego stanu ciągłego rozproszenia. W nauka Przeprowadzona z udziałem 2250 osób dorosłych wykazała, że spędzamy około 47 procent każdej godziny na „wędrowaniu umysłu”. Nazywana również „myślą niezależną od bodźca”, wędrówka umysłu jest doświadczeniem tak zwyczajnym, tak naturalnym dla nas, że nawet go nie zauważamy.
Czeka przy bramce na Twój samolot i marzy o wymarzonej pozycji lub firmie, którą masz nadzieję, że będziesz mieć za kilka lat. Siedzi w Uberze i myśli o pięciu e-mailach, które zapomniałeś napisać tego ranka. Czeka na rozpoczęcie połączenia konferencyjnego i przechodzi w myślowy obraz ciebie siedzącego na plaży na Bali z koktajlem. Wszyscy znamy ten stan i okazuje się, że jest to domyślny tryb działania mózgu.
libra and virgo compatibility sexually
Jest to duży wgląd z dwoma dużymi implikacjami. Po pierwsze pokazuje, że rozpraszanie uwagi to przede wszystkim gra umysłowa. Jeśli naprawdę chcemy się skoncentrować, jeśli naprawdę chcemy umiejętnie zarządzać rozproszeniami cyfrowego życia, droga musi obejmować wyrobienie nowego nawyku efektywniejszego zarządzania naszym najcenniejszym zasobem: naszą uwagą.
Jest jeszcze jeden duży wynos. Powinniśmy mniej skupiać się na tym, kim jesteśmy robić i więcej o tym jacy jesteśmy istota . Badanie to wykazało również, że błądzenie umysłem ma więcej wspólnego z nieszczęściem niż z czynnościami, w które się angażujemy. Nie jest to sposób, w jaki zwykle myślimy. Ogólnie uważamy, że robienie przyjemnych rzeczy sprawia nam radość. Ale ci badacze odkryli, że aktywność fizyczna odpowiada za 4,6% naszego szczęścia. Bycie w pełni tutaj, zamiast podróżowania w czasie przez umysł, to około 10,8 proc.
Jak więc przejść od błądzenia umysłu do skupienia? Wchodzić Uwaga-Shift-Rewire -- narzędzie, którego możesz użyć do radykalnej zmiany swojego stanu psychicznego, zawsze i wszędzie.
Zauważ, kiedy twój umysł zaczyna błądzić.
To trudne, bo błądzenie umysłami jest jak sen. Kiedy ćwiczysz kłótnię, o której myślisz, że masz zamiar mieć ze współpracownikiem, tak naprawdę nie zdajesz sobie sprawy z tego, co się dzieje. Tęsknisz za tym, że w tej chwili jesteś całkowicie pogrążony w myślach, nieświadomy tego, co dzieje się wokół ciebie.
Więc wszystko zaczyna się od twojej zdolności do zauważenia, kiedy zostaniesz złapany w tym stanie. A to często jest bardzo trudne. W rzeczywistości jest to tak trudne, że pomocne może być skonfigurowanie w swoim życiu wskazówek, które pomogą Ci pamiętać, aby zauważyć: za każdym razem, gdy zatrzymujesz się na znaku stop, za każdym razem, gdy wchodzisz do pracy lub za każdym razem, gdy wyciągasz telefon.
how old is dana perino's husband
Przenieś swoją uwagę i skup się na teraźniejszości.
Kiedy już zauważysz, następnym krokiem jest skierowanie uwagi na coś, co dzieje się właśnie teraz. Może to być pełne zaangażowanie w pisanie e-maila, pełne słuchanie osoby, z którą rozmawiasz, lub naprawdę próbowanie ostatniego kęsa jedzenia, które właśnie włożyłeś do ust. W bardziej bezczynnych chwilach może to być zwracanie uwagi na widoki, odczucia w ciele lub odgłosy ptaków, wiatr lub klaksony samochodowe.
Przeprogramuj, skup się i delektuj chwilą.
Ostatnim krokiem jest wzmocnienie tego nowego nawyku umysłu. Aby to zrobić, wszystko, co musisz zrobić, to poświęcić 15 do 30 sekund na pozostanie w tym stanie i naprawdę delektowanie się doświadczeniem bycia tutaj teraz.
Oczywiście całkowite porzucenie tego nawyku błądzenia myślami jest nie tylko trudne, ale wręcz niemożliwe. Nawet najwięksi mistrzowie uważności naszych czasów donoszą, że gubią się w tym stanie wędrówki umysłu. Więc jeśli zauważysz, że zapominasz i dajesz się porwać myślom, wiedz, że nie robisz nic złego. Jesteś po prostu człowiekiem.
Ale kiedy dokonasz tej zmiany, możesz zacząć zauważać, że zaczynasz widzieć swoje życie w HD. Wszystko staje się żywsze i ciekawsze. Czujesz się mniej zestresowany przez błąkające się myśli, bardziej związany z życiem, które właśnie się dzieje.
