Czy wierzysz, że im wcześniej pójdziesz spać i im wcześniej wstaniesz, tym będziesz zdrowszy, szczęśliwszy i bardziej produktywny? Wiele osób to robi i wiele stron internetowych, w tym ten , udziel wielu porad na temat tego, jak być rannym i dlaczego tak ważne jest, aby nim być.
Cóż, może to jednak nie jest takie ważne. Nowy nauka z Harvardu prześledził zwyczaje dotyczące snu 61 uczniów w ciągu 30 dni i skorelował te nawyki z ocenami uczniów. Okazało się, że uczniowie, którzy regularnie spali – to znaczy, którzy kładli się spać i budzili się o tej samej porze każdego dnia – radzili sobie lepiej w szkole niż ci, którzy spali w nieregularnych godzinach. Można by się spodziewać, że to prawda, ale oto kilka bardziej zaskakujących odkryć:
1. W końcu nie musisz wstawać o 5 rano.
Badanie wykazało, że studenci byli w lepszej sytuacji, gdy spali w „nocnych godzinach”, ale zdefiniowano te godziny jako od 22 do 10 rano. Jak powiedział CNN dr Charles Czeisler, szef wydziału zaburzeń snu i rytmu okołodobowego w Brigham and Women's Hospital: „Wyniki tego badania nie sugerują, że każdy musi być dobry. Więc jeśli pójdziesz spać o 2 i wstaniesz o 9, to w porządku. Musisz tylko konsekwentnie robić to samo”.
2. Wystarczająca ilość snu nie pomoże ci, jeśli śpisz nieregularnie.
Naukowcy spodziewali się odkryć, że osoby śpiące nieregularnie, które nie spały przez całą dobę, spały mniej godzin niż ich regularnie śpiący odpowiednicy. Ale nie – obie grupy spały w sumie mniej więcej tyle samo godzin, ponieważ nieregularni śpiący drzemali w ciągu dnia. Ich oceny nadal ucierpiały, co dowodzi, co większość z nich wie instynktownie: drzemka może być miła, ale nie zastąpi dobrego snu w nocy.
3. Spanie w nieregularnych godzinach może sprawić, że będziesz gruby.
Osoby śpiące nieregularnie miały opóźniony rytm dobowy w porównaniu z osobami śpiącymi regularnie. We wcześniejszych badaniach wykazano, że oba zjawiska są związane z przyrostem masy ciała, zauważają naukowcy. Jeśli ta informacja nie wystarczy, abyś przestał ciągnąć przez całą noc, to nie wiem, co to jest.
4. Nieregularny sen może być objawem czegoś innego.
Jedna rzecz w badaniu nie mierzyć rzeczy, które mogą powodować nieregularny sen i jak mogą wpływać na wyniki w nauce. Na przykład, jeśli jesteś kimś, kto kładzie się spać dokładnie o 22:00 i budzi się dokładnie o 5 rano, prawdopodobnie jesteś osobą bardzo zdyscyplinowaną, co oznacza, że możesz mieć dyscyplinę, aby uzyskać wszystkie swoje zadanie domowe odrobione wcześnie. I odwrotnie, nieregularny sen może być objawem depresji, a depresja może z pewnością wpłynąć na wyniki w nauce.
Naukowcy twierdzą, że potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć te czynniki. W międzyczasie, jeśli późno wstajesz, przestań się o to bić. Zamiast tego skoncentruj się na wstawaniu codziennie o tej samej późnej godzinie.
