Przespana noc jest ważna dla każdego, ale jest jeszcze ważniejsza dla właściciela firmy lub przedsiębiorcy, gdzie możesz żyć lub umrzeć w oparciu o pierwsze wrażenia, wydajność i energię.
Sen dużo dla ciebie robi. Sprawia, że czujesz się lepiej, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Zmniejsza stres. Poprawia nastrój i energię. Poprawia pamięć i krytyczne myślenie, a także czas reakcji. W dobrze przespaną noc budzisz się wypoczęty, pełen energii, gotowy zmierzyć się z problemami dnia. Zwiększyłeś kreatywność, ostrzejszy dowcip i mniej cyniczne spojrzenie.
Problem polega na tym, że globalna retoryka biznesu polega na pracy do upadłego. Obraz mentalny to zawsze ten, w którym ciągniesz długie godziny, pracujesz dzień w dzień i poświęcasz zabawę, sen i życie osobiste na rzecz sukcesu w biznesie. Jeśli śpisz, jeśli przegapisz jeden dzień z powodu zaspania lub wcześnie wyszedłeś na odpoczynek, jesteś uważany za próżniaka. Czujesz się winny z powodu niewykonania zadań, które zamierzałeś wykonać, telefonów, które zamierzałeś wykonać. Próbujesz wymyślić wymówkę, bo „spałem” jest nieważne.
taurus male and capricorn female
Korzyści ze snu są namacalne i liczne. Wady „spalania oliwy o północy” są równie liczne, choć wtedy nigdy ich nie odczuwasz. Wielu przedsiębiorców dobrze prosperuje późnymi wieczorami, kiedy rozpraszają się w ciągu dnia i mogą swobodnie pracować. Uważają, że produktywność z nawiązką przewyższa stres związany z małą ilością snu.
Dzieje się tak, ponieważ wiele niebezpieczeństw związanych z niskim trybem snu wynika z dysfunkcji fizycznych, które kumulują się z czasem. Możesz tego teraz nie czuć, ale te długie godziny wracają, by zranić cię za 10, 20, 30 lat. Krótsza długość życia, większe ryzyko różnych chorób i nagromadzony stres przyczyniają się do pogorszenia się lat późniejszych.
Nie pomaga to, że wiele osób nie budzi się wypoczętym. Alarm się włącza, a Ty jęczysz, ponieważ zostałeś wyrwany z odpoczynku i czujesz się, jakbyś dopiero zasnął. Nigdzie nie widać tego delikatnego blasku, delikatnego przebudzenia, które tak często można zobaczyć w idyllicznych filmach. Zamiast tego masz oszołomioną mgłę, zmęczone, płonące oczy i drażliwość, która nie zniknie do trzeciej filiżanki kawy.
Powód tego jest prosty i naukowy; budzisz się w złym czasie.
Cykle snu, nauka i rozwiązania
Sen nie jest tylko wyłącznikiem dla umysłu, tak jak w przypadku komputera. Sen działa w cyklach, które nauka podzieliła na pięć etapów. Pierwszym etapem jest lekki sen, podczas którego możesz drgać, przesuwać się i drzemać. Drugi etap jest głębszy, z wolniejszym oddechem i tętnem. Trzeci etap to głębszy sen, podczas którego mózg przechodzi w rodzaj trybu konserwacji. Etap czwarty to bardzo głęboki sen, a etap piąty jest najgłębszy ze wszystkich. Piąty etap to faza snu REM i śnienie. Jeden pełny cykl snu trwa zwykle około 90 minut.
Idealnie obudzisz się w pierwszym etapie snu, kiedy sen jest najlżejszy i jesteś najbardziej wypoczęty. To uczucie oszołomienia, kiedy nie chcesz wstawać z łóżka i czujesz, że w ogóle nie spałeś? Tak się dzieje, gdy budzisz się w czwartym lub piątym etapie snu.
Sztuką jest spać w 90-minutowych wielokrotnościach. Dobra długość snu to około 9 godzin, czyli 7,5. „Osiem godzin” snu odcina cię w środku cyklu snu.
Problem polega na tym, żebyś się obudził na czas. Nie wiem jak ty, ale mam problemy z zasypianiem w rozsądnym czasie. To sprawia, że bardzo trudno jest prawidłowo się obudzić. Próba ustawienia alarmu 7,5 godziny przed mglistym czasem jest ćwiczeniem frustracji.
Na szczęście cud nowoczesnej technologii – smartfon – może pomóc. Jedną z aplikacji, z którą eksperymentowałem i która odniosła wielki sukces, jest ten budzik cyklu snu.
Cykle snu są dość dobrze zrozumiane, przynajmniej pod względem związanej z nimi fizjologii. Jednym z kluczowych wskaźników jest długość i głębokość oddychania. Ta i inne podobne aplikacje używają mikrofonu w smartfonie do monitorowania dźwięku Twojego oddechu. Następnie obudzi Cię w określonym oknie czasowym, kiedy Twój cykl snu osiągnie bezpieczny punkt do przebudzenia. Jeśli moim celem jest budzenie się o 7 rano, mogę ustawić go tak, aby budził mnie w dowolnym momencie między 6:30 a 7:00, kiedy wykryje właściwy moment mojego cyklu snu.
Muszę powiedzieć, że jestem zakochany w tej małej aplikacji. Jako właściciel firmy, który bierze na siebie dużą odpowiedzialność, mam dużo pracy i dużo stresu w moim życiu. Budzenie się bez tego wycieńczenia, co pozwala mi od razu zabrać się do pracy z szczęśliwszym nastawieniem, zrobiło dużą różnicę w ciągu ostatnich kilku tygodni. Mądrzejszy sen był wspaniałym postanowieniem noworocznym i do tej pory trudno było nadążyć. Spróbuj; możesz być zaskoczony, o ile lepiej czujesz się rano.
