Czasami to oczywiste, że potrzebujemy przerwy , ale w większości przypadków dowiadujemy się tego za późno. Kiedy pracujesz w godzinach dwucyfrowych, a niedziele nie są już dniem odpoczynku, uczucie przepracowania może stać się nową normą. Mimo to w końcu uderzysz w ścianę, a kiedy tak się stanie, odzyskanie utraconego entuzjazmu, kreatywności i motywacji może zająć dni, a nawet tygodnie.
Na szczęście kilka z tych samych technik, których używają sportowcy wytrzymałościowi, aby wykryć potrzebę dodatkowej regeneracji, można wykorzystać do wskazania, kiedy należy naładować akumulatory do pracy. Jeśli chodzi o sportowców elitarnych, przewlekłe przetrenowanie może w rzeczywistości pokonać cel fitness i spowodować zmniejszenie wytrzymałości, mocy i szybkości; czasami im ciężej pracują, tym wolniej.
To samo dzieje się z nami, gdy jesteśmy przepracowani. Wkładamy więcej godzin, aby to zrekompensować… i robimy jeszcze mniej. Jak więc odróżnić? uczucie przepracowany i naprawdę przepracowany?
Zapytałam Jeremiasz Biskup w przypadku kilku prostych technik, które każdy może zastosować, aby uniknąć uderzenia w ścianę. Jeremiah jest profesjonalnym kolarzem górskim dla Wyścigi fabryczne Cannondale . Jest dwunastokrotnym członkiem reprezentacji USA i ma się ścigać na rowerach górskich tym, czym jest All-Star NBA dla koszykówki (z wyjątkiem tego, że obecnie nie strajkuje).
Oto sposoby, które zapewnią, że pozostaniesz na najwyższym poziomie zawodowym:
Sprawdź tętno spoczynkowe. Codziennie, zanim wstaniesz z łóżka, mierz puls. (Istnieje wiele darmowych aplikacji, które to ułatwiają. Niektóre nawet rejestrują wyniki.) Przez większość czasu tętno utrzymuje się w granicach kilku uderzeń na minutę. Ale kiedy jesteś przepracowany i zestresowany, twoje ciało wysyła więcej tlenu do twojego ciała i mózgu, zwiększając tętno. (To samo dzieje się, gdy sportowcy przetrenują się, a ich ciała mają problemy z regeneracją.) Jeśli rano masz podwyższone tętno, zrób wszystko, aby tej nocy trochę więcej odpocząć lub przespać.
Sprawdź swoje emocje. Mieć zły dzień? Czujesz się rozdrażniony i porywczy? Jeśli nie możesz wskazać konkretnego powodu, przewlekły stres i zmęczenie mogły wywołać reakcję fizjologiczną i wysłać do mózgu więcej kortyzolu i mniej dopaminy. Chęć bycia w lepszym nastroju nie przezwycięży wpływu chemii, a w skrajnych przypadkach jedynym lekarstwem jest przerwa.
Sprawdź swoją wagę. Stracić lub zyskać więcej niż procent masy ciała z dnia na dzień i coś jest nie tak. Może wczoraj było niesamowicie stresujące i nie zauważyłeś, że nie jadłeś i nie piłeś wystarczająco dużo… a może nie zauważyłeś, ile faktycznie zjadłeś. Brak pożywienia i nawodnienia może zranić funkcje umysłowe wyższego poziomu (co może być powodem, dla którego, gdy jesteśmy przepracowani i czujemy się zestresowani, instynktownie chcemy wykonywać rutynowe, mniej złożone zadania). poznać wpływ tego.
Sprawdź swoje, hm, wyniki. Kolor moczu może wskazywać na brak nawodnienia (chociaż czasami oznacza to, że po zjedzeniu dużej ilości witamin, których organizm nie jest w stanie wchłonąć, stworzyłeś naprawdę drogi mocz). Im jaśniejszy kolor, tym bardziej jesteś nawodniony. Nawodnienie to dobra rzecz. Właściwe nawodnienie wspomaga wchłanianie składników odżywczych i pomaga zwiększyć poziom energii. Jeśli twój mocz jest ciemniejszy niż zwykle, wyleczenie jest proste: pij dużo wody.
Kluczem do sukcesu jest monitorowanie każdego z nich przez pewien czas, aby wyrobić sobie wyczucie tego, co jest dla Ciebie normalne. Zwróć szczególną uwagę w weekendy i wakacje, a jeśli zauważysz dramatyczną zmianę, szczególnie pozytywną, to z pewnością znak, że musisz zmienić swoją rutynę w pracy.
Nie mów, że brzmi to jak coś, o co muszą się martwić tylko elitarni sportowcy. Wszyscy chcemy być najlepsi, jak tylko możemy, bez względu na nasz zawód, a za każdym razem, gdy uderzamy w ścianę obciążenia, jesteśmy dalecy od najlepszych.
I nie mów, że nie masz czasu na krótką przerwę lub trochę więcej snu. Jesteś sobie winien, żeby znaleźć sposób.
W końcu twój umysł i twoje ciało uderzą w ścianę i sprawią, że będziesz, więc dlaczego nie zadbać o siebie i nie poprawić swoich wyników na twoich warunkach?
