Wszyscy mamy do czynienia z sytuacjami wysokiego ciśnienia; duża prezentacja lub spotkanie, wielka rozmowa sprzedażowa, ważny występ lub wielka gra, kluczowa oferta dla inwestorów. Bez względu na to, jak dobry jesteś lub jak bardzo się przygotowałeś, ten cichy głosik może wyskoczyć i sprawić, że będziesz się zastanawiać: „Czy to kiedy się duszę?
To naturalne uczucie, ale naturalnie nie takie, któremu chcę, żebyś się poddał. Kognitywistka Sian Leah Beilock postanowiła zrozumieć, dlaczego dławimy się pod presją i co możemy zrobić, aby jej uniknąć. Większość z nas wierzy, że pękamy, ponieważ pomimo tego, jak głęboko się koncentrujemy, nasze zmartwienia nas przytłaczają. Martwimy się porażką w takiej sytuacji, konsekwencjami takiego postępowania i tym, co pomyślą o nas inni.
Ale, co zaskakujące, Beilock mówi, że tak naprawdę przeszkadza nam nasza koncentracja. Mówiąc dokładniej, w sytuacjach wysokiego ciśnienia mamy tendencję do intensywnego skupiania się na szczegółach tego, co robimy – ale są to szczegóły, które o wiele lepiej pozostawić autopilotowi lub poza świadomą świadomością.
Oto wykład Beilock na TED, w którym opisuje to zjawisko.
W swoim przemówieniu Beilock opisuje eksperyment, który ona i jej zespół przeprowadzili z piłkarzami, w którym poprosili sportowców, aby skupili się na tym, po której stronie stopy uderzają piłkę podczas dryblingu. Skupienie się na szczegółach krok po kroku powodowało znacznie wolniejsze, podatne na błędy działanie. Beilock wzmocnił to zjawisko, powołując się na byłego gwiazdę NBA Tima Duncana, który powiedział: „Kiedy musisz się zatrzymać i pomyśleć, wtedy nawalisz”.
Tak więc ta rzeczywistość nasuwa pytanie, jak uwolnić mózg od skupiania się na szczegółach, które mogą cię schrzanić pod presją? (Co Beilock nazywa „nadmierną uwagą”)
Naukowiec kognitywny proponuje trzy metody. Jako profesjonalny mówca główny, który był w wielu sytuacjach o wysoką stawkę, uważam, że wszystkie te taktyki są pomocne.
1. Przełącz się od drobiazgów do bezmyślności.
Beilock mówi, że zawodowy golfista Jack Nicklaus skupiłby się na tym, co robił jego mały palec u nogi, aby oderwać myśli od wszystkich szczegółów jego swingu krok po kroku. Kiedy wchodzę na scenę do wyjątkowo ogromnego tłumu, skupiam się na energii w pomieszczeniu i wizualizuję obraz, jak karmię tą energią.
Możesz skupić się na tym, co chcesz w danej chwili — kluczem jest oderwanie myśli od szczegółów tego, co próbujesz zrobić. Jeśli jesteś przygotowany, szczegóły pojawią się, gdy się zrelaksujesz. Pamięć mięśniowa dotyczy największego mięśnia, jaki posiadamy, naszego mózgu.
2. Ćwicz tak, jak będziesz występował.
Im więcej możesz ćwiczyć w warunkach, w których będziesz występować (lub w tak bliskiej odległości, na jaką możesz się zdobyć), tym bardziej ta znajomość pomaga ci się zrelaksować. Mózg chce wypełnić to, czego nie wie. A kiedy nie jesteś zaznajomiony z warunkami, w których będziesz występować, to kolejna rzecz, na którą twój mózg może się wykoleić.
Więc przećwicz tę wielką przemowę lub prezentację przed innymi lub zamknij tę książkę podczas nauki do testu.
3. Pobierz przed wybraniem numeru.
Przed twoim wielkim wydarzeniem Beilock proponuje popartą badaniami i sprawdzoną taktykę – dziennikarstwo. Po prostu zapisanie swoich myśli lub zmartwień z wyprzedzeniem zmniejsza prawdopodobieństwo, że te przypadkowe zmartwienia pojawią się nagle, gdy jesteś w połowie występu.
Chodzi o to, aby zrozumieć, że nie chodzi tylko o nauczenie się materiału zapobiegającego zadławieniu się pod presją, ale o nauczenie się, jak przezwyciężyć zwątpienie w siebie, kiedy ma to największe znaczenie.
Dlatego zwracaj mniej uwagi na najdrobniejsze szczegóły podczas tego kluczowego działania, a więcej uwagi na sugestie zawarte w tym artykule. Zamienisz to duszenie w triumf.
