Stres związany z przedsiębiorczością łatwo popycha właścicieli firm do wzorców, które mają negatywny wpływ na ich zdrowie fizyczne i emocjonalne. W rezultacie te złe nawyki mają również destrukcyjny wpływ na kondycję Twojej firmy, więc nie odkładaj ich dłużej.
aries man in love with sagittarius woman
1. Spożycie napoju energetycznego.
To nie jest sposób na podtrzymywanie energii. Wiele badań potwierdzają zagrożenia dla zdrowia związane z napojami energetycznymi, które są głównie przypisywane ich wysokiemu poziomowi cukru i kofeiny. Zagrożenia obejmują problemy ze zdrowiem psychicznym w postaci lęku i stresu, podwyższone ciśnienie krwi, otyłość, uszkodzenie nerek, zmęczenie, bóle brzucha i podrażnienie. Napoje energetyczne mogą również przyczyniać się do zachowań ryzykownych, takich jak nadużywanie substancji i agresja.
- Jeśli masz silne zapotrzebowanie na kofeinę, zamiast tego wypij umiarkowane ilości kawy. Napoje energetyczne mogą zawierać do 100 mg kofeiny na uncję płynu, osiem razy więcej niż zwykła kawa 12 mg.
- Pij wodę. Praktycznie każda część twojego ciała jest zawieszona w wodzie. Kiedy pojawi się odwodnienie, staniesz się zmęczony. Przeciwstaw się temu za pomocą 8 szklanek naturalnego napoju energetycznego dziennie.
- Jedz i pij białko. Studia na Uniwersytecie w Cambridge odkryli, że białko ma znacznie silniejszy efekt, ponieważ stymuluje komórki, które nie pozwalają nam zasnąć i podsycają spalające kalorie pożary. Mówią, że aminokwasy znajdujące się w chudych źródłach białka, takich jak jajka, edamame i polędwica wieprzowa, sprawią, że twoje ciało będzie działać, a umysł będzie czujny.
2. Siedzenie zbyt długo.
Nawet jeśli ćwiczysz przez 30 minut dziennie, nie równoważy to ryzyka związanego z siedzeniem przez długi czas. Siedzenie zbyt długo może prowadzić do otyłości, niezdrowego poziomu cukru we krwi i cukrzycy typu 2, zwiększonego ryzyka chorób serca i ogólnego stanu zapalnego w organizmie.
- Stań, gdy jesteś na telefon i ? na spotkaniach .
- Organizuj spotkania piesze.
- Zdobądź stojące biurko.
- Wstawaj co najmniej co 30 minut i rozciągaj się.
3. Niespójny sen.
Czy wiedziałeś o tym od początku? 6000 śmiertelnych wypadków samochodowych rocznie przypisuje się pozbawieniu snu ze strony kierowcy? Długotrwałe pozbawienie snu prowadzi do mniej aktywnej ochrony komórek odpornościowych zwanych komórkami NK, które odgrywają główną rolę w odrzucaniu przez gospodarza zarówno guzów, jak i komórek zakażonych wirusem. Lista konsekwencji dla zdrowia fizycznego związanych z utratą snu jest długa, ale przedsiębiorców najbardziej frustruje wpływ na wydajność poznawczą. Od funkcji słowa do złego podejmowania decyzji, brak snu z biegiem czasu może i będzie mieć negatywny wpływ na Twój biznes.
- Siedem do ośmiu godzin na dobę to standard. Umów się na pójście spać o tej samej porze każdej nocy i ustaw alarm, aby obudzić się o tej samej godzinie. Zegar czasu Twojego ciała przyzwyczai się do rutyny i z czasem wpadnie w nią w naturalny sposób.
- Używaj technik medytacyjnych przed snem.
- Unikaj pracy, telewizji i stresujących rozmów przez co najmniej godzinę przed snem.
4. Życie i praca w izolacji.
Przedsiębiorczość to samotna podróż, a praca w domu nie pomaga. Istnieją wyraźne powiązania między izolacją społeczną a układem sercowo-naczyniowym, układem neuroendokrynnym i funkcjonowaniem poznawczym. Prowadzi również do depresji, pogorszenia funkcji poznawczych i problemów ze snem.
- Korzystaj z wideokonferencji zamiast telefonu.
- Częściej uczęszczaj na konferencje i spotkania.
- Rób przerwy i wyjdź na zewnątrz. Już samo przebywanie z naturą i ludźmi pomaga.
- Pracuj w przestrzeniach kooperacyjnych lub w kawiarni kilka dni w tygodniu.
- Wydziel czas dla rodziny i przyjaciół regularnie, jeśli to możliwe, codziennie.
5. Zbyt częste sprawdzanie telefonu komórkowego (szczególnie w nocy).
Naukowcy z Harvardu odkryli, że niebieskie światło może drastycznie wpłynąć na Twój sen harmonogramy (do trzech godzin). Niektóre badania wskazują, że niebieskie światło zapobiega regenerującej fazie snu REM, zwiększając problem braku snu. Przemęczenie oczu powoduje bóle głowy, które z kolei ograniczają zdolność koncentracji i funkcjonowania w 100 procentach.
- Najlepiej unikać urządzeń w nocy i z samego rana, ale jeśli musisz ich używać kup parę okularów blokujących kolor niebieski .
- Rób przerwy od swoich ekranów co 20 minut.
- Skup wzrok na odległych obiektach co 20 minut.
- Użyj „Night Shift” na iPhonie, iPadzie lub komputerze.
- Zainstaluj i aplikacja, która filtruje niebieską/zieloną długość fali w nocy.
Jeśli to możliwe, wróć do staromodnej metody robienia notatek i sporządzania list.
Większość badaczy tak mówi przełamanie złego nawyku trwa od 21 dni do miesiąca . Metody takie jak Techniki wolności emocjonalnej może z łatwością przejść przez nie w znacznie krótszym czasie. Przedsiębiorcy zazwyczaj posiadają bardzo silną wolę; wystarczająco silny, aby powstrzymać zły nawyk, po prostu decydując, że nadszedł czas, aby przestać. Możesz to zrobić.
