Śniadanie to temat bardzo dyskutowany. To, czy go mieć, co w nim mieć, a czego nie mieć, jest gorąco dyskutowane.
Faktem jest, że jedzenie jest paliwem dla twojego ciała. Pomaga nie tylko w metabolizmie, ale jedzenie właściwych rzeczy we właściwym czasie może zwalczać choroby i pomagać w kontrolowaniu wagi. Z drugiej strony jedzenie niewłaściwych rzeczy może destabilizować twój metabolizm, zachęcać do chorób i powodować przybieranie na wadze.
To wszystko sprowadza się do jednego: potrzebujesz zdrowej rutyny śniadaniowej, która nie obejmuje pączków, ciastek ani babeczek z kiełbaskami.
sagittarius sun and scorpio moon
Prawdopodobnie potrzebujesz również tego, aby rutynowe śniadanie było szybkie. Prawdopodobnie nie masz czasu na przygotowanie czegoś skomplikowanego, więc oto trzy inteligentne, pobudzające mózg śniadania, które są również proste i szybkie:
1. Jogurt grecki z orzechami włoskimi
To mój ulubiony i zmienił moje życie z dwóch powodów: po pierwsze, jest szybki, łatwy i przenośny (kiedy się spóźnię, wystarczy włożyć go do plastikowego pojemnika i zabrać ze sobą). Po drugie, i być może ważniejsze, jest bardzo sycące. Jestem kompletnie najedzony do obiadu, a czasem nawet po.
Dzieje się tak po części dlatego, że zawiera mnóstwo zdrowego białka. Zawiera również zdrowe probiotyki, które utrzymują mocny i obfity przewód pokarmowy.
Ale prawdziwym wzmocnieniem mózgu są orzechy włoskie: są one najważniejszym orzechem, jeśli chodzi o zdrowie mózgu. Ich wysokie stężenie DHA, rodzaju kwasu tłuszczowego omega-3, oznacza, że pomagają poprawić funkcjonowanie poznawcze, a także zapobiegają lub poprawiają związane z wiekiem pogorszenie funkcji poznawczych.
Wskazówka dla profesjonalistów: do mieszanki dodaję posłodzony suszony kokos, który pomaga w smaku i jest również dobrym źródłem błonnika.
11/24 zodiac sign
2. Tosty pełnoziarniste z wędzonym łososiem lub awokado
To kolejna szybka i smaczna opcja — po prostu wrzuć tosty, posyp je łososiem lub awokado i gotowe.
Łosoś jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które według neurologów pomagają poprawić komunikację komórek mózgowych. Awokado jest również świetne dla twojego mózgu - promuje zdrowy przepływ krwi i obniża ciśnienie krwi, dzięki czemu twoje małe szare komórki są szczęśliwe.
Wskazówka dla profesjonalistów: Aby zwieńczyć to śniadanie, posmaruj twarogiem (dobry substytut serka śmietankowego). To sprawia, że całość jest świetną, przyjazną dla mózgu kombinacją błonnika, białka i kwasów omega-3.
3. Płatki owsiane z jagodami
Steven Pratt, MD, autor Superfoods Rx: czternaście sprawdzonych produktów spożywczych, które zmieniają Twoje życie , nazywa jagody „jagodami móżdżku”, ponieważ są dla ciebie tak dobre. Chronią mózg przed stresem oksydacyjnym i mogą potencjalnie zmniejszać skutki choroby Alzheimera i demencji. Podobnie wykazano, że dieta bogata w jagody poprawia zarówno zdolności motoryczne, jak i zdolność uczenia się u starzejących się szczurów, podnosząc ich mózgi do poziomu znacznie młodszych szczurów.
virgo man as a husband
Jak się okazuje, płatki owsiane mają swoją własną supermoc zdrowotną: zmniejszają lipoproteinę o niskiej gęstości (LDL) w twoim ciele, czyli „zły” cholesterol. Dzieje się tak, ponieważ rozpuszczalny błonnik w płatkach owsianych pomaga zmniejszyć wchłanianie cholesterolu do krwiobiegu.
Wskazówka dla profesjonalistów: dodaj łyżkę lokalnego miodu (możesz go kupić na targu), aby osłodzić miksturę, jednocześnie chroniąc przed alergiami. Im więcej lokalnego miodu zjesz, tym mniej pyłków w Twojej okolicy będzie mniej dotknięty. Aby to zadziałało, musisz zdobyć lokalny miód wytwarzany przez lokalne pszczoły.
---
'Spodziewaj się problemów i zjedz je na śniadanie.' -- Alfred A. Montapert
