Chociaż nie mniej myśliciel niż Adam Grant twierdzi, że prokrastynacja może być pomocna – pewnego Nowego Roku postanowił odwlekać więcej, a nie mniej – jednak: dla wielu z nas szybkie rozpoczęcie i powolne zakończenie nie zawsze jest najlepszą drogą brać.
Badania pokazują, że przewlekle prokrastynatorzy mają tendencję do zarabiaj mniej pieniędzy , doświadczenie wyższy poziom lęku , a nawet uruchomić większe ryzyko chorób układu krążenia .
Ciągłe odkładanie rzeczy nie tylko oznacza, że robisz mniej; to też jest bardzo stresujące.
Biorąc pod uwagę wszystkie wady, dlaczego tak wielu ludzi – a mówiąc „ludzie”, mam na myśli również „mnie” – zwleka? Okazuje się, że w grę wchodzi matematyka.
Według Piersa Steela i Corneliusa Koniga Twoją motywację do konkretnego zadania można obliczyć za pomocą następującego wzoru (jest to prosta wersja):
Motywacja = (Oczekiwana wartość X) / (Impulsywność X Opóźnienie)
- Oczekiwanie: Jak prawdopodobne jest, że odniesiesz sukces
- Wartość: co zyskasz dzięki sukcesowi
- Impulsywność: Twoja naturalna skłonność do odkładania rzeczy
- Opóźnienie: Ile masz czasu na wykonanie zadania
Wypracuj to i bum: wynikiem jest Twój obecny poziom motywacji. Im mniej jesteś pewny siebie, tym mniej ekscytujący wynik i im dłużej musisz to zrobić, tym większe prawdopodobieństwo, że to odłożysz.
sun in leo moon in scorpio
Ale gdy termin się zbliża, poziom pewności siebie zaczyna mieć mniejsze znaczenie, a wady niewykonania zadania zaczynają mieć większe znaczenie. Jako autorzy temporalnej teorii motywacyjnej piszą , „postrzegana użyteczność danego działania rośnie wykładniczo w miarę zbliżania się terminu”.
A zatem masz większe szanse na rozpoczęcie.
To prawda, że nie potrzebowałeś matematyki, aby wyjaśnić zjawisko prokrastynacji. Albo psychologowie społeczni.
what is the zodiac sign for september 11
Ale mogą pomóc ci to przezwyciężyć.
Zadaj sobie cztery pytania. Powtarzane .
W gabinecie opublikowany w grudniu w Psychologia stosowana: przegląd międzynarodowy, badacze wysyłali studentom (królom i królowym prokrastynacji) dwa razy dziennie teksty, w których proszono ich o zastanowienie się nad czterema pytaniami:
- „Nasze analizy sugerują, że studenci, którzy radzą sobie najlepiej na tym kursie, zaczynają wcześnie i przesyłają raport laboratoryjny dzień przed jego terminem. Aby zademonstrować, że przeczytałeś powyższe stwierdzenie, w poniższej ramce powtórz, co robią uczniowie, którzy radzą sobie najlepiej:'
- — Wyobraź sobie siebie na dzień przed terminem tego zadania, a jeszcze nie zacząłeś nad nim pracować. Jak się czujesz?'
- „Badania wykazały, że dzielenie większych zadań na mniejsze może pomóc w motywacji. Jaki jest twój następny mały krok?
- „Gdybyś mógł zrobić jedną rzecz, aby upewnić się, że skończysz raport laboratoryjny na czas, co by to było?”.
Dlaczego te pytania? Naukowcy mieli nadzieję, że myślenie o danych wejściowych do równania motywacji zwiększy oczekiwanie i wartość oraz zmniejszy impulsywność i opóźnienie. Zrób 'Jaki jest twój następny mały krok?' i „Gdybyś mógł zrobić jedną rzecz, co by to było?”
Podział dużego projektu na mniejsze kroki może wydawać się o wiele mniej zniechęcający. To samo dotyczy zobowiązania się do zrobienia jednej rzeczy, zamiast dążenia do osiągnięcia całości.
Pod koniec dwóch tygodni uczniowie, którzy otrzymali cztery pytania, byli znacznie bardziej skłonni do wcześniejszego rozpoczęcia zadań niż ci, którzy tego nie zrobili.
sun and moon in libra
Ale był pewien haczyk: efekt nie był natychmiastowy. Podobnie jak w przypadku reklamy, kluczowa była wielokrotna ekspozycja. Większość potrzebowała przynajmniej kilku tekstów – przynajmniej kilku chwil refleksji – zanim przestaną czekać i zaczną robić.
I, co dziwne, uczniom nie przeszkadzały powtarzające się przypomnienia, prawdopodobnie dlatego, że te powtarzające się przypomnienia w końcu zrobiły różnicę.
Spróbuj. Następnym razem, gdy będziesz mieć projekt – lub, co bardziej prawdopodobne, wyznaczysz sobie cel – wiesz, że prawdopodobnie odłożysz rozpoczęcie, użyj wersji czterech pytań. W prostych słowach mogą wyglądać tak:
- „Jak ludzie sukcesu osiągnęliby ten cel?”
- „Jak będę się czuł, jeśli nie wykonam zadania? A może zabraknie czasu, żeby zrobić to świetnie?
- „Co mogę zrobić, żeby mieć pewność, że skończę na czas?”
- „Jaka jest pierwsza (lub następna) rzecz, którą muszę zrobić?”
Następnie umieść monity w swoim kalendarzu. Wysyłaj to sobie dwa razy dziennie. A co najważniejsze, poświęć kilka minut, aby faktycznie myśleć o odpowiedziach na każde pytanie.
Chociaż może to zająć dzień lub dwa, w końcu efekt kroplówki zacznie działać. Autorefleksja zacznie się opłacać.
A matematyka prokrastynacji zacznie działać na twoją korzyść.
Nauka tak mówi.
