Medytacja jest obecnie głównym nurtem. Z Po prostu medytuj w Bethesda, MD do Odłącz medytację w Los Angeles wszędzie pojawiają się studia, aby dać ludziom czas i przestrzeń, aby rzucić wszystko i odetchnąć.
Najpopularniejsza aplikacja Medytacja, Zegar statystyk In , jest domem dla ponad 2 milionów medytujących (w tym mnie) i rejestruje ponad 50 000 godzin medytacji każdego dnia.
Ci usługodawcy są częścią wartego 1,1 miliarda dolarów przemysłu treningu uważności i medytacji, który stanowi 7,4% z wartego 15,1 miliarda dolarów rynku opieki alternatywnej w USA.
Fidelity Investments informuje, że 22% pracodawców oferowało szkolenia z uważności w 2016 roku . W 2017 r. liczba ta ma się podwoić.
Jeśli nadal jesteś sceptyczny, naukowcy z Harvardu odkryli, że medytacja ostatecznie i pozytywnie zmienia strukturę twojego mózgu .
Harvard Business Review informuje, że aktywność mózgu jest przekierowywana z układu limbicznego do kory przedczołowej - zasadniczo z reakcyjnej części mózgu do racjonalnej części mózgu . Ta zmiana powoduje, że „zmieniamy sposób, w jaki reagujemy na wszystko” i pozwala nam polegać bardziej na funkcjonowaniu wykonawczym niż na impulsach.
Konkretne korzyści z uważności w miejscu pracy
Gdy praktyka wschodnia stała się popularna jako metoda samopomocy, szybko stała się narzędziem w przedsiębiorstwach do zwiększania produktywności i dobrego samopoczucia pracowników. „Dzięki medytacji biznesowej mamy praktykę, która jest ekstrapolowana z buddyzmu i zsekularyzowana, tak że wszystkie teologiczne podstawy są usuwane” – mówi Catherine Albanese, autorka książki Republika umysłu i ducha: kulturowa historia amerykańskiej religii metafizycznej .
Medytacja uważności jest podstawą rozwoju pracowników w kilku organizacjach z listy Fortune 500 w tym General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple i Nike. Co te firmy wiedzą, czego inne jeszcze się nie nauczyły?
David Gelles dzieli się tymi wnioskami na temat giganta ubezpieczeniowego Aetna w swojej książce: Uważna praca :
- Bardzo zestresowany pracownik kosztuje firmę dodatkowe 2000 dolarów rocznie w opiece zdrowotnej w porównaniu z mniej zestresowanymi rówieśnikami.
- Koszty opieki zdrowotnej w Aetna – które łącznie wynoszą ponad 90 milionów dolarów rocznie – spadają teraz, gdy oferują programy uważności.
- W 2012 roku, wraz z rozwojem programów uważności, koszty opieki zdrowotnej spadły łącznie o 7 procent. (To równa się 6,3 miliona dolarów przechodzących od razu do końcowego wyniku, częściowo przypisywanych treningowi uważności).
- Aetna obliczyła, że sam wzrost produktywności wyniósł około 3000 USD na pracownika, co oznacza zwrot z inwestycji jeden do jednego.
To badanie jest tylko jednym z przykładów tego, jak korzyści z programów treningowych uważności, które wykorzystują medytację uważności, mogą być wymierne. Konsekwentnie wykazano, że uważność służy jako metoda łagodzenia stresu pracowników i zachęcania do zwiększonej produktywności.
leo and capricorn in bed
Wskazówki, jak zwiększyć uważność
„Uważność – zrelaksowana, nieprzywiązana, nieawersyjna świadomość obecnego doświadczenia – jest umiejętnością, która, jak każda inna umiejętność, wymaga rozwoju” – mówi guru medytacji. Sylwia Boorstein .
Oto kilka podstawowych wskazówek, jak ćwiczyć uważność:
- Unikaj wielozadaniowości.
Badania wykazały, że wielozadaniowość znacząco pogarsza naszą koncentrację i koncentrację.
„Koncentracja jest kamieniem węgielnym praktyki uważności. Twoja uważność będzie tak silna, jak zdolność twojego umysłu do bycia spokojnym i stabilnym. Bez spokoju lustro uważności będzie miało wzburzoną i chwiejną powierzchnię i nie będzie w stanie odzwierciedlić rzeczy z jakąkolwiek dokładnością” – mówi Jon Kabat-Zinn, autor książki Gdziekolwiek pójdziesz, tam jesteś i założyciel dyrektor wykonawczy Centrum Uważności na Uniwersytecie Massachusetts Medical School.
Kiedy poczujesz, że twój mózg zaczyna dryfować do innego zadania, spróbuj świadomie odrzucić wszystkie inne myśli i ponownie skoncentrować się na zadaniu.
Jedną z najskuteczniejszych strategii, jakie wdrożyłem, jest wyłączenie wszystkich powiadomień ze wszystkich urządzeń i platform mediów społecznościowych. To świetne miejsce, aby zacząć eliminować niepotrzebne rozpraszacze, które mogą szybko poprowadzić Cię ścieżką z dala od Twojego zadania. Wyłączając powiadomienia, odzyskujesz możliwość odpowiadania na inne osoby, które się z Tobą skontaktują. - Ćwicz „odbieranie”.
Naukowcy z University of Rochester odkryli, że uważność można uznać za zwiększoną uwagę i świadomość bieżącego doświadczenia lub obecnej rzeczywistości.
W szczególności „podstawowa cecha uważności została opisana jako otwarta lub odbiorcza świadomość i uwaga”. Ten stan umysłu może skutkować „odbiorem”, pojęciem, w którym jednostka zmienia sposób, w jaki ocenia doświadczenia, aby postrzegać je jako zewnętrznego świadka z obiektywnej postawy.
Badacze uważności sugerują, że przy odbiorze „Zamiast zanurzać się w dramacie naszej osobistej narracji lub historii życia, możemy cofnąć się i po prostu być tego świadkiem”.
Każdego dnia poświęć kilka chwil, aby cofnąć się i zobaczyć, jakie jest twoje życie, skupiając się na szerszym obrazie, a nie na drobnych szczegółach codziennego życia. To jest jedna z sześciu strategii, które ostatnio przedstawiłem, aby zmienić wyzwania w momenty, w których można się nauczyć.
Medytacja nie jest już jakąś ezoteryczną praktyką, która wymaga całkowitego odłączenia się od życia i udania się na odosobnienie w odległej części świata. Jest tak samo dostępny, jak Twój telefon, a nawet w Twojej okolicy.
Życzę spokojnej podróży - choćby trwającej tylko godzinę.
