Jest niedzielny wieczór, ale zamiast odpoczywać z rodziną, siedzisz przed domowym komputerem. Jest tylko kilka e-maili, które musisz wysłać przed rozpoczęciem tygodnia, kilka projektów, które chcesz ukończyć w ciszy, zanim telefony i pilne e-maile zaczną napływać następnego ranka. Jesteś zmęczony i trochę zepsuty, gdy pracujesz nad tym, co ma być dniem odpoczynku. Ale trzeba to zrobić, więc przeciskasz się.
Jeśli jesteś podobny do mnie, zabrzmi to zbyt znajomo. Chodzi o to, że to jest złe dla twojego mózgu. Rosnące ciało dowody naukowe wyjaśnia, czego wielu z nas nauczyło się z nieprzyjemnych doświadczeń: przepychaj się przez zbyt wiele godzin lub dni pracy, a twój mózg zaczyna się wysilać. Pomysły, które kiedyś płynęły, łatwo wysychają, a zadania, które powinieneś szybko wykonać, stają się nieznośnie trudne. Jeśli jesteś podobny do mnie, w tym momencie czujesz pokusę, by skarcić się, by zapiąć pasy i pracować ciężej. To jest całkowicie odwrotne do zamierzonych — musisz dać mózgowi i sobie trochę odpocząć.
what sign is september 29th
W rzeczywistości naukowcy twierdzą, że prawie na pewno potrzebujesz więcej odpoczynku niż otrzymujesz. Oto jak zacząć to naprawiać:
1. Rób krótkie przerwy w grze.
Czytając o tych badaniach, w końcu rozumiem, dlaczego często wydaje mi się, że muszę zrobić przerwę w trakcie pisania czegoś, czasem w połowie zdania i zagrać w grę komputerową przez kilka minut. Okazuje się, że skupienie naszej uwagi na prostym zadaniu, takim jak gra (w badaniu były to anagramy), daje innej części naszego mózgu możliwość wkroczenia i rozwiązania problemu.
Oczywiście granie w gry wideo jest nieskończenie przyjemniejsze niż praca, więc czasami może być trudno wrócić. uważam, że Technika pomidorowa Podejście polegające na wykorzystaniu 25 minut pracy na przemian z pięcioma minutami rekreacji działa dobrze. Spróbuj: przekonasz się, że pracujesz lepiej i wydajniej, jeśli pozwolisz swojej podświadomości zająć się częścią obciążenia.
2. Częstsze wakacje.
Amerykanie każdego roku otrzymują średnio 10 dni urlopu. Według badaczy mózgu to za mało – a wielu z nas nawet nie bierze tego w całości. Ankieta Harrisa wykazała, że Amerykanie zakończyli 2012 rok średnio dziewięcioma niewykorzystanymi dniami urlopu.
Szkoda, ponieważ badania pokazują, że wakacje, zwłaszcza jeśli podróżujesz do innego środowiska, mają solidne korzyści dla mózgu, ale te korzyści szybko się rozpraszają i najlepiej byłoby je często uzupełniać.
3. Weź jeden dzień – lub przynajmniej jeden wieczór – wolny co tydzień.
how old is stacy lattisaw
W jednym eksperymencie poinstruowano członków pięcioosobowego zespołu konsultantów, aby co tydzień brali jeden dzień wolny. W innym dyrektorom przyzwyczajonym do pracy każdego wieczoru powiedziano, aby jeden wieczór był wolny od pracy. Chociaż niechętnie próbowali tego, obawiając się, że praca będzie nawarstwiać się podczas przerw, uczestnikom naprawdę podobał się harmonogram. Miesiące później zgłosili lepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, co nie jest zaskakujące. Co ciekawsze, poinformowali również, że są bardziej produktywni i dumni ze swoich osiągnięć. Oczywiście więcej godzin spędzonych na pracy nie oznacza lepszej pracy.
4. Rozważ drzemkę w ciągu dnia.
Wiem, to radykalna sugestia i niepraktyczna w każdej pracy czy miejscu pracy. Ale istnieje materiał dowodowy, który pokazuje, że ludzie, którzy drzemią, są bardziej czujni, bardziej produktywni i mniej podatni na błędy niż ci, którzy tego nie robią. A jednym z powodów, dla których tak wielu ludzi czuje się sennie późnym popołudniem, może być to, że drzemka jest na stałe wpisana w nasze systemy, co robili nawet starożytni Rzymianie.
Jeśli drzemka nie wchodzi w rachubę, możesz również pomóc sobie krótką, codzienną przerwą na medytację – nawet tak krótką, jak pięć lub dziesięć minut. Pomoże to Twojemu mózgowi, uwalniając więcej fal alfa i sprawi, że szczęśliwszy przez resztę dnia.
Polub ten post? Zapisz się tutaj na cotygodniowy e-mail Mindy i nigdy nie przegapisz jej kolumn.
