Bycie właścicielem firmy jest stresujące. Możesz walczyć z niepokojem i niepokojem na dłuższą metę dzięki inteligentnym interwencjom i zdrowym nawykom, ale co, jeśli twoim problemem nie jest stres w ogóle, ale stres teraz ?
Być może zbliża się termin lub kryzys rozkwita na twoich oczach i czujesz, że twój poziom stresu rośnie. Twój umysł pędzi, podobnie jak bicie serca. Czujesz się spięty i wiesz, że nie jesteś ani najmilszym sobą, ani najbardziej jasno myślącym. Musisz się zrelaksować i musisz to zrobić teraz.
Czy nauka może zaoferować rozwiązanie? Okazuje się, że może. Psychologowie rozumieją, jak radzić sobie z tymi emocjami i oferują prostą, trzyczęściową strategię relaksacji zestresowanego umysłu.
PsyBlog przedstawił proces niedawno, wyjaśniając, że metoda „została faktycznie opracowana przez psychologów specjalnie dla osób z demencją ( Paukert i in., 2013 ). Z tego powodu kładzie duży nacisk na behawioralne aspekty relaksacji, a mniej na poznawcze. To odpowiada naszym celom, ponieważ rzeczy poznawcze (to, o co się martwisz) mogą być całkiem indywidualne, podczas gdy rzeczy behawioralne każdy może robić”. Więc jakie są kroki? Post przedstawia to proste ABC:
Świadomość. Jest to krok, który większość ludzi pomija. Dlaczego? Ponieważ wydaje się, że już znamy odpowiedź. Prawdopodobnie już myślisz, że wiesz, co sprawia, że jesteś niespokojny. Ale czasami sytuacje, objawy fizyczne i emocje towarzyszące lękowi nie są tak oczywiste, jak mogłoby się wydawać. Spróbuj więc prowadzić coś w rodzaju „dziennika lęków”, czy to rzeczywistego, czy wirtualnego. Kiedy czujesz niepokój i jakie są fizyczne oznaki niepokoju?
Oddechowy. Przejęcie świadomej kontroli nad oddychaniem wysyła wiadomość z powrotem do umysłu. Tak więc, kiedy jesteś niespokojny, któremu często towarzyszy płytki, szybki oddech, spróbuj zmienić go na zrelaksowany oddech, który zwykle jest wolniejszy i głębszy. Możesz powoli liczyć podczas wdechu i wydechu i spróbować położyć rękę na brzuchu i poczuć wdech i wydech.
Uspokajające myśli. Bardzo dobrze jest powiedzieć: „Pomyśl o uspokajających myślach”, ale kto może myśleć o uspokajających myślach, gdy zbliżają się stresujące sytuacje, a serce bije szybciej? Kluczem jest wcześniejsze przygotowanie uspokajających myśli. Mogą być tak proste, jak „Uspokój się!” ale muszą to być rzeczy, w które osobiście wierzysz, aby były najbardziej skuteczne. Chodzi o znalezienie odpowiedniej formy słów lub myśli.
OK, więc ta metoda nie jest całkowicie aktualna. Zauważenie, kiedy zaczynasz się niepokoić i jakie to uczucie, może z czasem złagodzić stres i musisz wcześniej przygotować kilka prostych, uspokajających myśli. Ale daj spokój, jesteś właścicielem firmy – wiesz, że w końcu będziesz się niepokoić, więc prawdopodobnie warto ostudzić swoją rutynę relaksacyjną, aby móc ją zastosować, gdy ciśnienie krwi zacznie rosnąć.
Potrzebujesz innych pomysłów? Guma do żucia i masaż własny (pocieranie szyi i ramion) wszystko wydaje się pomagać, podobnie jak filiżankę dobrej herbaty? . Jeśli stres jest dla Ciebie bardziej przewlekłym problemem, sprawdź cały post na PsyBlog w którym omówiono również, w jaki sposób bycie bardziej aktywnym i zmiana nawyków związanych ze snem może pomóc.
Jaka jest twoja ulubiona technika relaksacyjna?
