Chcesz czuć się szczęśliwszy, zdrowszy emocjonalnie i bardziej optymistyczny? Kiedy budzisz się rano po raz pierwszy, pomyśl o trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny.
W tym tygodniu dużo słyszałeś o wdzięczności. Wdzięczność sprawia, że jesteś szczęśliwszy, bardziej odporny, sympatyczny i może dosłownie przedłużyć Twoje życie o lata. Wiesz, że wdzięczność jest dla ciebie dobra. Ale jak dodać więcej wdzięczności do swojego życia? Jeśli nie czujesz się jeszcze wdzięczny, jak zacząć?
Jeśli uważasz to za trudne, jesteś bardzo podobny do mnie. Skupiam się raczej na rzeczach, o które się martwię, niż na tych, które mnie uszczęśliwiają. To nie czyni nas złymi lub pesymistycznymi ludźmi, po prostu czyni nas ludźmi. Ponieważ szybkie dostrzeganie zagrożeń było kluczem do przetrwania naszych przodków, ludzki mózg jest dosłownie lepszy w zwracaniu uwagi na to, co jest złe, a nie na to, co jest dobre. Nie obwiniaj siebie, jeśli masz negatywne nastawienie – obwiniaj ewolucję.
Ale ta negatywna perspektywa nie zawsze dobrze nam służy we współczesnym świecie, więc warto zrobić coś, aby to zmienić. Zmiana zaczyna się od prostej praktyki, jednej z niewielu, których udało mi się wytrwać, ponieważ zajmuje tylko kilka sekund i robisz to każdego dnia.
zodiac sign for february 9th
Z samego rana, kiedy po raz pierwszy otwierasz oczy lub zdajesz sobie sprawę, że nie śpisz, wypisz sobie trzy rzeczy, za które czujesz się wdzięczny.
Otóż to. To wszystko, co musisz zrobić, aby zmienić swoje nastawienie na lepsze. Ponieważ przygotowujesz swój mózg pozytywnymi informacjami na samym początku dnia i skupiasz uwagę na tym, co dobre w swoim życiu, a nie na złych, delikatnie przeprogramowujesz swój mózg, aby miał bardziej optymistyczny obraz świata.
Zrób to, zanim stopy dotkną podłogi, a zwłaszcza przed włączeniem smartfona lub innego urządzenia mobilnego. Gdy zaczniesz czytać wiadomości, sprawdzać Facebooka, przeglądać wiadomości lub przeglądać prognozę pogody, zaczynasz dzień i ćwiczenie wdzięczności będzie mniej skuteczne. Jest też znacznie bardziej prawdopodobne, że zostanie zapomniany.
Nie ma żadnych zasad dotyczących tego, za co możesz być wdzięczny. W rzeczywistości istnieje tylko jedna zasada tej praktyki: bądź ze sobą szczery. Nigdy nie musisz nikomu mówić, co myślisz. Pewnego ranka obudziłam się i stwierdziłam, że byłam wdzięczna mojemu mężowi i ja poprzedniego dnia na wielką i zabawną imprezę, i równie wdzięczna za to, że impreza się skończyła. Przez większość poranków budzę się wdzięczna mężowi i naszym kotom (oboje niezmiennie leżą z nami w łóżku). W niektóre poranki budzę się wdzięczny za chwilę dla siebie.
Więc śmiało. Za co musisz być wdzięczny? Zrób w pamięci listę trzech rzeczy każdego ranka, zanim wstaniesz. To wszystko, co musisz zrobić, aby przeprogramować swój umysł na wdzięczność – i sprawić sobie szczęśliwszy dzień.
