Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jakie to dziwne, że ludzie śnią? W końcu, kiedy śpisz, a zwłaszcza śnisz, jesteś całkowicie bezradny wobec wrogów lub drapieżników. Biorąc pod uwagę ogromne obciążenia śnienia, można by pomyśleć, że dobór naturalny już by go wyeliminował.
I najwyraźniej to nie tylko istota ludzka. Chociaż nie wiemy, czy inne stworzenia śnią, WSZYSTKIE ssaki i większość ptaków doświadczają szybkiego ruchu gałek ocznych (REM), sygnału ciała, że umysł śni. Ssaki istnieją od 150 milionów lat i przybrały wiele kształtów i rozmiarów. Ale przez cały ten czas śnienie pozostało niezmienne.
Śnienie jest oczywiście niezbędne do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego mózgu do tego stopnia, że ewolucja uznała, że warto zaryzykować gwałtowną śmierć. Jako miarę ważności śnienia rozważ to: kiedy ludzie są całkowicie pozbawieni snu REM, idą szalony w ciągu kilku dni – halucynacje, urojenia i paranoje.
Podobnie, selektywne pozbawianie ludzi snu REM powoduje „przyrost masy ciała, zwiększoną drażliwość, trudności z koncentracją i niepokój”. Innymi słowy, objawy zwykle kojarzone z „brakem snu” są w rzeczywistości wynikiem „braku śnienia”.
Jeśli chodzi o śnienie, nie każdy sen jest sobie równy. Ludzie wchodzą i wychodzą z fazy REM podczas snu, ale rytm wzrasta wraz ze snem . Najbardziej intensywny i częsty sen REM ma miejsce po około 6 godzinach i trwa przez następne dwie godziny.
Jeśli obudzisz się, zanim osiągniesz te ostatnie cykle, pozbawiasz się fazy REM i tym samym ograniczasz zdolność mózgu do dobrej pracy. Aby dostać się do tych ostatnich cykli REM, przeciętny dorosły potrzebuje co najmniej 7 do 9 godzin snu .
Co prowadzi mnie do tych wszystkich kaznodziejskich artykułów, w których podkreśla się, że ludzie powinni wstawać wcześnie rano.
Czy zauważyłeś, że te artykuły prawie nigdy nie mówią o wczesnym kładzie się spać? Zawsze ' Tim Cook budzi się o 3:45. Może Ty też powinieneś ' i nigdy 'Tim Cook idzie spać o 19:15. Może ty też powinieneś. Dlaczego? Ponieważ tłum „wcześniej wstaje” chce mieć ciastko i je zjeść.
Porada „wstawaj wcześnie” udaje, że możesz jakoś oszukać system, aby uzyskać „dodatkowe godziny”, gdy wszyscy inni śpią. Oznacza to mniej niż 7 do 9 godzin snu; w przeciwnym razie po prostu przesuwasz swój czas.
Słuchaj, ludzie mają różne naturalne rytmy. Niektórzy ludzie są naturalnymi rannymi ptaszkami, podczas gdy inni (jak ja) są naturalnymi nocnikami. Ale zarówno ranne ptaszki, jak i nocne sowy (i wszyscy pomiędzy) absolutnie potrzebują ostatnich dwóch godzin snu REM.
I wbrew powszechnemu przekonaniu, nie możesz nauczyć się potrzebować mniej snu .
Oto zasada praktyczna: niezależnie od tego, kiedy kładziesz się spać, jeśli potrzebujesz budzika, aby wstać, nie masz wystarczającej ilości snu REM. Idealnie powinieneś spać, dopóki twój mózg nie powie, że czas się obudzić, co nastąpi PO tym, jak uzyskasz pełną dawkę REM.
Każdy potrzebuje co najmniej 7 do 9 godzin snu, niezależnie od tego, kiedy się obudzi. Cała siła woli na świecie „zdobądź” nie jest i nie może przesłonić 150 milionów lat ewolucji. To absurd i arogancja udawać, że jest inaczej.
