Życie przedsiębiorcy jest już nieco bardziej stresujące bez trudnych okoliczności życiowych. Wrzuć chorobę rodzinną i nowy ruch podczas budowania firmy, pozycję, którą znalazłem w ciągu ostatniego roku, a to wszystko może stać się trochę zbyt przytłaczające. Chociaż może być ciężko, ważne jest, aby uświadomić sobie, że stres jest stanem możliwym do opanowania i tymczasowym. Dając swojemu ciału to, czego potrzebuje, możesz upewnić się, że twój umysł jest w optymalnym stanie, aby zająć się światem, swoim biznesem lub po prostu przetrwać dzień. Radzenie sobie ze stresem to świadomy wybór i ważny w pokonywaniu przeszkód. Jak wszyscy wiemy, trudne czasy nie trwają, ale twardzi ludzie tak. Jako zarejestrowany dietetyk sięgnąłem do mojego profesjonalnego zestawu narzędzi, aby znaleźć sposoby na utrzymanie się w doskonałej formie, co pomogło mi skupić się na myśleniu i pokierować moją firmą na najlepszy dotychczas rok.
Oto trzy proste wskazówki, jak zarządzać zdrowszym ciałem dla zdrowszego umysłu:
1. Pij filtrowaną wodę przez cały dzień.
Twój mózg jest pod silnym wpływem stanu nawodnienia. Badania wykazały, że nawet łagodne odwodnienie (1-3% utrata płynów) może zaburzać wiele aspektów funkcjonowania mózgu, takich jak nastrój, koncentracja i częstotliwość bólów głowy. Woda jest również potrzebna do produkcji hormonów i neuroprzekaźników przez mózg. Kiedy twój mózg funkcjonuje w stanie dobrze nawodnionym, będziesz w stanie myśleć szybciej, być bardziej skoncentrowanym i doświadczać większej jasności. W szczególności picie filtrowanej wody jest bardzo ważne, ponieważ w naszym zaopatrzeniu w wodę znajduje się wiele toksycznych pozostałości, więc inwestycja w dobry filtr może pozwolić wodzie robić to, do czego jest przeznaczona, czyli oczyszczać ciało i umysł.
Zauważyłem, że większość moich klientów po prostu nie pije wystarczającej ilości wody. Moją najlepszą radą, aby spożywać więcej wody, jest zakup 2-litrowej butelki bez BPA lub najlepiej szklanej butelki i noszenie jej ze sobą, gdziekolwiek jesteś. Dwa litry odpowiadają 8 filiżankom, co jest zwyczajową ilością do picia dziennie. Ciągłe noszenie butelki z wodą przypomina o piciu łyków przez cały dzień, a nie tylko podczas posiłków, co w rzeczywistości nie jest najlepszą porą na picie wody. Wodę najlepiej pić pół godziny przed i pół godziny po posiłku, aby zapewnić prawidłowe trawienie pokarmu.
2. Jedz czystą żywność.
Substancje chemiczne wytwarzane przez organizm podczas stresu włączają i wyłączają geny, które mogą wpływać na układ odpornościowy, metabolizm, detoksykację i funkcjonowanie mózgu. Na szczęście spożywanie czystej żywności może pomóc w zarządzaniu tymi chemikaliami, aby zmniejszyć wpływ stresu na organizm. Niektóre pokarmy mogą pomóc w zwiększeniu poziomu serotoniny w mózgu, która jest uspokajającą, poprawiającą samopoczucie substancją chemiczną mózgu. Te pokarmy obejmują ryby, orzechy i nasiona, owoce, warzywa i warzywa morskie. Inne czyste pokarmy mogą obniżyć poziom kortyzolu i adrenaliny w organizmie, które są chemikaliami stresu, które z czasem odbijają się na ciele. Pokarmy do cięcia kortyzolu obejmują zielone warzywa liściaste, fasolę, orzechy i nasiona, owoce cytrusowe i mikrozielone. Ponieważ twoje ciało nie detoksykuje się dobrze pod wpływem stresu, czysta żywność minimalizuje toksyczne obciążenie organizmu, co może prowadzić do niezliczonych schorzeń, w tym wysokiego ciśnienia krwi i nowotworów. Zdrowa dieta składająca się z czystej, minimalnie przetworzonej żywności może pomóc w przeciwdziałaniu skutkom stresu.
Niestety, czyste jedzenie food są przeciwieństwem szybkie jedzenie które są dla nas łatwo dostępne, zwłaszcza w sytuacjach stresowych. Aby upewnić się, że bardziej czysta żywność jest częścią Twojej diety, kluczowe jest planowanie z wyprzedzeniem. Spraw, aby Twoja spiżarnia stała się rajem dla „czystego jedzenia”. Zamiast kupować słodkie ciasteczka, przetworzone produkty mączne i pół litra lodów, wypróbuj zdrowsze alternatywy, takie jak owoce, mrożony jogurt o niskiej zawartości cukru lub pełnoziarniste ciasteczka owsiane z rodzynkami. Wybierz też wcześniej zdrowe miejsca w pracy i domu, na których możesz liczyć, dzięki czemu poczujesz się dobrze. Wybierając swoje miejsca i posiłki, możesz mieć pewność, że nie wpadniesz w pułapkę złego wyboru jedzenia, gdy będziesz zestresowany i głodny.
3. Ćwicz regularnie
Fizyczne korzyści płynące z ćwiczeń są dobrze znane, ale ćwiczenia mają silny wpływ na psychikę, ponieważ wytwarzają endorfiny, które są substancjami chemicznymi w mózgu, które mogą pomóc zmniejszyć stres i sprawić, że poczujesz się dobrze. W jednym z badań naukowcy odkryli, że ci, którzy ćwiczą regularnie. byli o 25% mniej podatni na rozwój zaburzeń lękowych spowodowanych długotrwałym stresem. Inne badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne bardzo skutecznie zmniejszają zmęczenie, poprawiają koncentrację i poprawiają ogólne funkcje poznawcze. Może to być szczególnie pomocne, gdy próbujesz zbudować firmę, a stres wyczerpał Twoją energię lub zdolność koncentracji.
Warto zauważyć, że ćwiczenia można znaleźć wszędzie. Jednym z najlepszych momentów na wchodzenie po schodach zamiast windy jest tuż po obiedzie (nie jest wymagana siłownia). Dodanie większej ilości ruchu pomaga w trawieniu i pomaga spalić krążącą w organizmie glukozę. Innym świetnym sposobem na włączenie ćwiczeń jest popołudniowy odcinek z głębokim oddychaniem. Przez 10 minut rozciągnij ręce, nogi i tułów, aby zwiększyć dotlenienie organizmu, a tym samym więcej energii i siły mózgu.
Wykorzystaj te trzy praktyczne wskazówki, a będziesz na dobrej drodze do zdrowego ciała i zdrowego umysłu, dzięki czemu będziesz w stanie odpuścić stres i skupić się na udanym biznesie i szczęśliwym życiu.
Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. jest założycielem i dyrektorem generalnym TelaDietitian, wiodącego rozwiązania telezdrowia do konsultacji w zakresie medycznej terapii żywieniowej za pośrednictwem zgodnego z HIPAA portalu wideo, czatu i telefonu. Elnahar jest również dyplomowanym dietetykiem i adwokatem. Jest publikowana w renomowanych czasopismach, magazynach, blogach i biuletynach. Jackie pracowała w korporacyjnym wellness w Bloomberg LP. Jest niedawną absolwentką Springboard Enterprises i można ją znaleźć na stronie www.teladietitian.com.
born in 1964 chinese zodiac
