Dla wielu ludzi sukcesu zdrowie i sprawność fizyczna nie są luksusem – zdrowie i sprawność fizyczna odgrywają główną rolę w ich sukcesie. Korzyści fizyczne są oczywiste, ale zalety psychiczne – wytrwałość, odporność, determinacja i odporność psychiczna – są równie ważne.
To pierwszy z serii gdzie przez tydzień śledzę plan treningowy niezwykle udanej osoby. Tym razem jest Jimmie Johnson , kierowca Chevroleta Lowe's #48 dla Hendrick Motorsport i zwycięzca siedmiu Nascar mistrzostwa. (Hej, dlaczego nie zacząć od góry?)
Celem jest umożliwienie Ci wglądu w to, w jaki sposób zdrowie i sprawność fizyczna pomagają w osiągnięciu sukcesu każdej osoby... i miejmy nadzieję, że zainspirują Cię do dodania ćwiczeń do codziennej rutyny. W końcu, jeśli ktoś taki jak ja może to robić przez siedem dni... wyobraź sobie co ty może zrobić.
A jeśli zastanawiasz się, jak minął tydzień, Clubber Lang powiedział to najlepiej: 'Ból.'
***
zodiac sign for march 1
Do 2007 roku Jimmie Johnson osiągnął najwyższy poziom Nascar - w tym dwukrotnie zajmując drugie miejsce w mistrzostwach punktowych - a jednak „W głębi duszy wiedziałem, że nie robię rzeczy dobrze”, mówi.
Zaczął więc program treningu siłowego. „Skupienie się na fitnessie zmieniło moje życie” – mówi. „Po prostu dodanie, że jedna warstwa dyscypliny była dla mnie dobra”.
Ale nie poprzestał na tym. Wkrótce zaczął trenować do startów w swoim pierwszym triathlonie. „Byłem szybki w pływaniu, okej na rowerze”, mówi Jimmie, „i strasznie ciasno mi w biegu. To rozpaliło mojego ducha rywalizacji. W ostatnich latach najgorsze, jakie ukończył triathlon dla swojej grupy wiekowej, to 2. miejsce, w tym połowa Ironmana.
„Skupienie się na fitnessie”, mówi, „było czymś, czego potrzebowałem, i przeniosło mnie na wyższy poziom w moim życiu zawodowym i osobistym. Korzyści psychiczne skłoniły mnie do przekonania znajomych kierowców do zaangażowania się. Skupienie, dyscyplina, wytrzymałość psychiczna... plus to świetny sposób na budowanie niekonkurencyjnych przyjaźni poza sportem”.
To nie przypadek, że Jimmie jest teraz siedmiokrotnie Seria Monster Energy Nascar Cup mistrz. Wykorzystuje również wydarzenia fitness, aby zebrać pieniądze na wsparcie jego fundacja charytatywna i zbierają fundusze na edukację publiczną K-12, jak nadchodząca Fundacja Jimmie Johnson Fit Fest .
Jimmie był na tyle miły, że połączył mnie ze swoim trenerem, Jamey Jeden , założyciel Wydajność TriYON , wielosportowy serwis coachingu stylu życia z siedzibą w Charlotte w Karolinie Północnej. Użyłem TriYON's coaching online usługa i to jest świetne. (Podobnie jak Jamey, mimo że w ciągu tygodnia było wiele momentów, kiedy prawie go nienawidziłem).
Poniżej znajduje się typowy tydzień dla Jimmiego; w zależności od jego harmonogramu, planów podróży i tego, do czego trenuje, czasem robi więcej, czasem mniej.
Lubię myśleć, że jestem w całkiem dobrej formie... ale cieszę się, że Jamey nie dał mi tygodnia „więcej”, ponieważ „typowy” tydzień to więcej niż dużo.
poniedziałek
Sesja 1: Bieg i siła
1. 45 minut łatwego biegu. Pozostań na poziomie 60 do 75% maksymalnego tętna. Krótkie, szybkie, efektywne kroki. Nie przesadzaj. Pozostań w tempie konwersacyjnym; Twoim celem jest od 157 do 180 kroków na minutę.
Pełna siła po biegu. Pamiętaj, aby nawadniać się elektrolitami!
Ponieważ moje tętno maksymalne wynosi około 185, musiałem utrzymać się między 108 a 135 uderzeń na minutę. (Jest dużo opaski na nadgarstek monitory tętna możesz użyć, ale ja używam Polarowy pasek na klatkę piersiową .)
Interesujące było używanie krótkich, szybkich kroków; Zwykle chodzę dłużej. Krótsze kroki są bardziej efektywne. Poza tym zdałem sobie sprawę, że kiedy zacząłem używać stosunkowo krótkich kroków, nieznaczne zwiększenie długości kroku przy zachowaniu tej samej kadencji automatycznie zwiększyło tempo – i było dla mnie o wiele mniej bolesne niż próba utrzymania długiego kroku przy jednoczesnym zwiększeniu kadencji.
Tak: Jamey jest całkiem sprytny.
Ponieważ nie biegam dużo, byłem zmęczony po 45 minutach, ale raczej na „przyjemnie zmęczonym” niż „gdzie jest ta cholerna kanapa?” droga.
I to dobrze, bo miałem więcej do zrobienia.
2. Trening siłowy.
Część 1
1 minuta: Chodzący wykroki z 20-funtowymi hantlami w każdej ręce. 1 minuta: pojedyncza noga rzuca się na ławkę , 30 sekund na każdą nogę, bez dodatkowego obciążenia, idź głęboko (czwórka równolegle do podłogi). 30 sekund: Unoszenie łydek (odpychaj się od ściany, jakbyś był aresztowany; powinieneś zrobić 20 do 30 powtórzeń, zanim się zmęczysz) 30 sekund: Głęboko pędniki do przysiadów z 20-funtowymi hantlami. 1:15: Siedzenie na ścianie . Powtarzać sekwencja jeszcze 2 razy , dodając 15 sekund do każdego siedzenia na ścianie.
Część 2
30 sekund: głębokie pompki. 30 sekund: Dipy na ławce triceps . 1:30: Deska łokciowa .
30 sekund każdy: Prawa strona, lewa strona, i odwrócona deska .
12 Ptasie psy na stronę. Powtarzać
Normalnie nie łączę treningów. Jeśli podnoszę, po prostu podnoszę. Jeśli jeżdżę na rowerze, po prostu jeżdżę. Przechodzenie od biegu do części treningu siłowego było dziwne, ale podobało mi się. Byłem już rozgrzany i płynąłem, i ciekawie było poczuć różnicę w reakcji moich nóg po 45 minutach biegania.
To jedna z cech charakterystycznych treningu multisportowego. Dla Jameya fitness polega na równowadze, a łączenie treningów pomaga osiągnąć tę równowagę i stać się jeszcze lepszym.
Sesja 2: Jazda
75 minut jazdy regeneracyjnej. Jedź aerobowo przez 1:15, czyli od 20 do 25 mil. Utrzymuj kadencję na poziomie ponad 95 obrotów na minutę przez większość jazdy, z wyjątkiem sytuacji, gdy nie siedzisz na podjazdach. Często zmieniaj pozycję na podjazdach.
Ze względu na swój harmonogram jest prawie niemożliwe, aby Jimmie poświęcił kilka godzin z rzędu na ćwiczenia. Oznacza to, że większość jego dni obejmuje dwie oddzielne sesje.
Lato.
Większość moich ćwiczeń cardio zazwyczaj wiąże się z jazdą na rowerze, więc jazda regeneracyjna była stosunkowo łatwa. Interesująca była jednak kadencja pedałowania. Mam tendencję do średnio 80-85 obrotów na minutę. Utrzymanie szybszej kadencji wymagało ode mnie pozostawania na nieco łatwiejszych biegach i choć wydawało mi się to trochę niewygodne, fajnie było też spróbować czegoś nowego.
I może to tylko ja, ale próbowanie czegoś nowego jest o wiele łatwiejsze, gdy jesteś powiedział spróbować czegoś nowego. Lubię, gdy ktoś mi mówi, co mam robić; to łatwiejsze niż mówienie sobie, co robić.
Chociaż już miałem zdać sobie sprawę, że właściwie nie lubię, gdy ktoś mi mówi, co mam robić.
wtorek
Sesja 1: Pływanie na 3000 jardów
Nienawidzę pływania. Głównie dlatego, że nie mogę naprawdę pływać; Nie opadam na dno, ale mam zerową technikę (chyba że wymachiwanie i rzucanie można uznać za „technikę”).
Więc tak, ja przestraszony praca na basenie.
Rozgrzewka: 200: Łatwe pływanie 200: Łatwe pływanie z podciąganiem (25 pięści / 25 przeciągania opuszkami palców)
200: Pływaj z płetwami (25 636 wiertło , 25 stylem grzbietowym, 50 pływaniem) wysiłek budowania 4 x 25 pływania (20 sekund odpoczynków)
Zestaw główny: 600: Tempo naciągania wiosłem (odpoczynek 20) 6 x 50: Szybkie pływanie (odpoczynek 20) 200: Kopnięcie płetwami 3 x 200 Podciąganie wiosła w dół (odpoczynek 20) 6 x 25 Szybkie pływanie (odpoczynek 20) 200 Kopnięcie z płetwami 2 x 100 IM z płetwami (kopnięcie w locie w stylu klasycznym) (odpoczynek 30) 100 Łatwe schładzanie
Tutaj mój plan treningowy stał się bardziej przewodnikiem niż receptą. Musiałem odpoczywać o wiele dłużej, niż sugerował Jamey. Droga jeszcze. Mój styl klasyczny prawdopodobnie bardziej przypominał psie wiosło, a moja mucha prawdopodobnie wyglądała… cóż, powiedzmy, że w pewnym momencie ratownik zapytał, jaki skok próbowałem wykonać.
Z drugiej strony dowiedziałem się, że uwielbiam pływać w płetwach. Ktokolwiek wynalazł płetwy, jest teraz moim nowym najlepszym przyjacielem.
Pozornie godziny później skończyłem wszystkie podwórka i udało mi się wyczołgać z basenu. W tym momencie wiedziałem: 1) jak to jest być ściereczką do naczyń i 2) pływacy to twardzi SOBs.
Sesja 2: Jazda
30 mil z 3 x 8:00 w tempie wyścigowym (80-85% odczuwanego wysiłku lub maksymalne tętno).
Pozwól swojemu ciału w pełni się rozgrzać i poczuj się przyzwoicie i spocony przed rozpoczęciem wysiłku 3 x 8 minut. Zacznij od 80% odczuwanego wysiłku, a Twoje tętno będzie powoli rosło przez pierwsze 3-4 minuty 8-minutowego wysiłku. Utrzymuj rytm około 85 obr./min. Pedałuj wygładzaj silne koła i używaj ścięgien podkolanowych i łydek, aby podnieść ten pedał.
Zwróć szczególną uwagę na formę pedałowania na lekkich podjazdach lub pod wiatr. Nie bądź tłuczkiem! Wykonuj 4-minutowe regeneracje z łatwym wirowaniem między każdym interwałem. Następnie ukończ 30 mil przy 60 do 70% maksymalnego tętna w rytmie 95+.
how old is heidi damelio
Tak. Wspaniały.
Poszedłem na basen wcześnie rano, aby dać sobie dużo czasu na regenerację, i to pomogło... ale nie tonę. Rozluźniłem się dość szybko, ale w pierwszym interwale nie czułem się wcale silny. Przez większość czasu obserwowałem zegar, desperacko pragnąc, aby pojawiła się 8:00.
Co dziwne, czułem się silniejszy w drugim interwale, a nawet odrobinę silniejszy w trzecim. To prawda, że nie byłem tak silny, jak byłbym, gdybym nie płynął wcześnie rano, ale jednak. I rzeczywiście podobał mi się rytm 95 obr./min pod koniec jazdy; mimo że moje nogi były naprawdę zmęczone, dobrze było się kręcić.
Zauważyłem też, że mój rdzeń był słabszy niż zwykle; pływanie zajęło mi więcej pleców i brzucha, niż mogłem sobie wyobrazić. Kiedy zsiadłem z roweru, zdałem sobie sprawę, że skupienie Jameya na równowadze ma jeszcze większy sens, niż myślałem.
Ale nie miałam czasu, żeby się nad tym długo zastanawiać, odkąd położyłam się spać o 8.30.
środa
Sesja 1 (i tylko, tak!) Run and Core
1. Wzgórze się powtarza
Rozgrzewka: 2 mile łatwego joggingu
Zestaw główny: Powtarza się 10 x 80 sekund podjazdu. Przebiegnij 5 km wysiłku przez 80 sekund pod górę od umiarkowanego do stromego. Zaznacz to miejsce. Łatwe odzyskiwanie truchtu w dół wzgórza, a następnie rozpoczęcie kolejnego powtórzenia. Uruchom wszystkie powtórzenia w tym samym miejscu. Czas powinien pozostać na poziomie 80 sekund lub poniżej i powinien być nieco szybszy w miarę kontynuowania treningu.
Ochłodź się, aby przejechać łącznie 7 mil.
2. Rdzeń
2 minuty: Leżąca deska :30: Prawa strona :30: Lewa strona 1 minuta: Leżąca deska :30: Prawa strona :30: Lewa strona :30: Deska leżąca
Wzgórza są do dupy. Hill powtarza gorzej.
Po pierwszych dwóch, mój „łatwy bieg” w dół wzgórza bardziej przypominał niespieszne zataczanie się niż bieganie. I chodziłem na dole przez 10 lub 15 sekund, zanim zacząłem następny bieg.
Ale, jak większość rzeczy, które są do bani, powtórzenia podjazdów są dla ciebie naprawdę dobre. Badania pokazują, że trening interwałowy zapewnia znacznie większy wzrost wytrzymałości . Trening interwałowy może również pomóc w odwróceniu skutków starzenia.
Kiedy wzgórza się skończyły, wiedziałem, że najgorsze już za mną i naprawdę fajnie było przebiec resztę kilometrów. Po raz pierwszy kusiło mnie, żeby pobiec trochę dalej.
Ale tylko kuszony. Wykonałem swoją podstawową pracę, a potem cieszyłem się tym cudownym poczuciem dumy, które pochodzi z wiedzy, że zrobiłeś coś ciężkiego, choćby tylko dla siebie. Nie ten rodzaj dumy, który sprawia, że chcesz powiedzieć innym ludziom, co osiągnąłeś… ale rodzaj dumy, którą nosisz w sobie.
Co jest najlepszym rodzajem dumy.
czwartek
Sesja 1: Jazda i praca siłowa
Część 1: Jedź z prędkością od 60 do 70% maksymalnego tętna. Utrzymuj kadencję na poziomie 95+. Wsiadanie i wysiadanie na podjazdach, ale najlepiej jak potrafisz, trzymaj się poniżej tego 70% maksymalnego tętna. Pedałuj płynne koła!
Weź dwie butelki elektrolitów podczas jazdy! Jimmie dba o to, by mieć wystarczającą ilość sodu, zwłaszcza gdy pogoda się ociepla: 500-750 mg/godz. na rowerze.
Nawadniaj i podjadaj 300 kalorii z 20 gramami białka po jeździe.
Następnie przejdź od razu do treningu siłowego.
Część 2: Siła
Dolnej części ciała Głębokie przysiady: Wybierz ciężar, który powoduje porażkę po około 20 powtórzeniach (JJ zaczyna się od 135 lbs.) Wyciskanie nóg: Wybierz ciężar, który powoduje porażkę po około 20 powtórzeniach. (JJ zaczyna się od 270.)
Powtarzać Przysiady i wyciskanie nóg, dodaj 20 funtów do przysiadów i 50 funtów do wyciskania nóg.
Wykroki w chodzeniu: 40, niosąc dwa hantle 20-funtowe. Przedłużenie nóg: 1 zestaw do awarii. Uginanie nóg: 1 zestaw do porażki. Podnoszenie łydek w pozycji siedzącej: jeden zestaw do porażki. Górna część ciała
Lat pull down: 15 do 20 powtórzeń do porażki. Pompki: do porażki. Spadki na triceps: do porażki. Wyciskanie barków z hantlami na siedząco: do porażki. Klatka piersiowa leci: do porażki. Siedzące uginanie się z hantlami do biegania: do porażki. Rzędy ławek jednoramiennych: do awarii. Uniesienia ramion (bok, przód, tył): 3 różne ruchy po 12-15 powtórzeń w każdym kierunku, aż do porażki. Rdzeń Rowerowy abs: do zmęczenia strzelaj od 120 do 130 licząc z obu stron. Fotel bujany: 30 powtórzeń. Chrupnięcia, wsadzone stopy: 30 powtórzeń. Chrupnięcia, stopy uniesione: 30 powtórzeń. Superman, z 2-sekundowym trzymaniem przy skurczu: 30 sekund. Ptasie psy: 30 sekund z każdej strony Deski: :40 deska łokciowa, :20 prawa strona, :20 lewa strona, :20 rewers. Wykonaj dwa razy.
Podnoszę pięć lub sześć dni w tygodniu, ale generalnie skupiam się na budowaniu siły i mięśni, więc robię mniej powtórzeń na serię niż Jimmie. Jego celem jest budowanie siły, ale także wytrzymałości i wytrzymałości. W końcu w każdy weekend musi przez trzy lub cztery godziny bez przerwy jeździć samochodem po torze. Dodatkowo trenuje do triathlonów.
To sprawia, że skupia się na pracy siłowej w 100% i 0% na pokaz, podczas gdy mój jest co najmniej w 50% na pokaz. (W końcu większość z nas chce wyglądać dobrze, a w moim przypadku przynajmniej wyglądać tak dobrze, jak to tylko możliwe, aby facet taki jak ja wyglądał.)
Więc kiedy jesteś przyzwyczajony do robienia 6-10 powtórzeń do porażki w serii, wybór ciężaru, który pozwala na wykonanie 15 do 20 powtórzeń w serii przed porażką, powoduje inny rodzaj bólu mięśni. I nie w przyjemny sposób.
Ale następnego dnia obudziłem się o wiele bardziej obolały niż normalnie po podnoszeniu ciężarów. Mięśnie najlepiej dostosowują się, gdy są narażone na różne formy przeciążenia. Wiedziałem o tym, ale przyzwyczaiłem się do podnoszenia w pewien sposób. Trening siłowy Jimmiego jest miłym przypomnieniem, że najlepszym sposobem na rozwój – w fitness, jak we wszystkim – jest ciągłe szukanie różnych sposobów, aby się popchnąć.
To coś, co próbowałem sobie przypomnieć następnego dnia.
piątek
Sesja 1: Biegaj, skacz i biegnij
Odcinek 1: 3 mile łatwy bieg do basenu.
Część 2: 3000 jardów pływania
Rozgrzać się: 600 Pływanie (100 pływanie, 25 stylem grzbietowym, 25 piersi) 100 Pociąganie pięścią (pływanie z zaciśniętą pięścią i boja) 100 Kopnięcie Zestaw główny:
mike tomlin height and weight
Szybkie pływanie z dodatkową regeneracją 6 x 100 Stałe tempo (:45 regeneracji spoczynkowych) 100 Łatwe regenerowanie pociągnięcia 6 x 75 Szybsze (:45) 100 Łatwe regenerowanie pociągnięcia 6 x 50 Szybki (45) 100 Łatwe regenerowanie pociągnięcia 6 x 25 Szybki (:30 -:45) (tylko 1-2 oddechy) 3 x 100 Rejs naciągnięty dwustronny oddech (15) 100 Odpoczynek
Część 3: Biegnij 3 mile do domu, potem Core. 2 minuty: deska leżąca. :30: Prawa i lewa deska. :90: Deska leżąca. :30: Prawa i lewa deska. 1 minuta: deska leżąca.
Przejdźmy od razu do sedna. Trening pływacki był najcięższą fizyczną rzeczą, jaką kiedykolwiek zrobiłem. Kiedyś przejechałem 100-milową Gran Fondo, z czterema górami i 11.000 stóp wspinaczki, mniej niż pięć miesięcy po zawale serca.
Wszystkie te jardy zdawały się ciągnąć w nieskończoność, więc zrobiłem to, co zawsze staram się robić. Zapomniałem o mecie i skupiłem się wyłącznie na tym, co było dalej. Podpłyń do ściany? Zrobiłem to .... i następnie Myślałem o tym, co będzie dalej.
Na początku ewidentnie walczyłem tak ciężko, aby się podnieść i spojrzeć na mój arkusz treningowy, że ratownik zlitował się nade mną; chwyciła podkładkę, usiadła na krześle na końcu alei i powiedziała, co mam robić.
Wreszcie skończyłem. Potem musiałem biec do domu. Byłem wtedy tak wykończony, że Raggedy Andy wykazywałby lepszą formę biegową. Zatoczyłem się do drzwi, leżałem na podłodze przez pięć minut i walczyłem z podstawowym treningiem.
A potem zostałem na podłodze. Miałem od razu się rozciągnąć, ale minęło około 30 minut, zanim miałem na to ochotę. (Przepraszam, Jamey.)
sobota
Sesja 1: 50-milowa przejażdżka rowerem
Jedź w stałym tempie aerobowym 60-75% maksymalnego tętna, a następnie pracuj pod górę z 80 do 85% maksymalnego tętna.
Kluczem jest utrzymywanie tego wysiłku przez dodatkowe 10 do 15 sekund nad szczytem wzgórza – to pomaga utrzymać rozpęd i prędkość, zanim tętno wróci do 70 do 75%.
I upewnij się, że pijesz jedną butelkę 100% elektrolitów na godzinę.
Kocham jazdę na rowerze, ale ja więc nie chciałem tego ranka wsiadać na rower. Poszedłem spać wcześnie w nocy, ale za każdym razem, gdy przewracałem się w nocy, budziły mnie zakwasy. (wtedy ty wiedzieć jesteś obolały.)
Mimo to, ponieważ był to ostatni dzień treningu w tygodniu, chciałem skończyć mocno, więc wybrałem trasę, która wymagała dużej ilości wspinaczki, więc nie miałem wyboru, jak tylko pracować ciężej i zwiększyć tętno. (Nie byłam pewna, czy sama siła woli wystarczy.)
Podtrzymywanie tego samego wysiłku raz na szczycie wzgórza jest jednak trudne – szczyt podjazdu jest jak symboliczna linia mety, a poczucie ulgi jest często tak wielkie, że jedyne, co chcesz zrobić, to cieszyć się faktem, że nie już trzeba pedałować tak mocno. Ale dodatkowy rozpęd, który budujesz na górze, powoduje większą prędkość podczas zjazdu, więc warto.
Aby mieć pewność, że zrobię 15 sekund, liczyłem w głowie… ale zamiast mówić „Jeden Mississippi, dwa Mississippi…” spróbowałem: „Jeden, którego nienawidzę Jamey, dwa, że nienawidzę Jameya…”.
Ok, nie bardzo, ale z perspektywy czasu to niezły pomysł.
a scorpio man in love
Ale to właśnie robi dla ciebie dobry trener. „Dzięki doświadczeniu Jamey'a jako zawodowca”, mówi Jimmie, „i będąc wczesnym zawodowcem w triathlonie, nie mieli nauki, którą robimy dzisiaj. Był w stanie uczyć się na własnej skórze... a teraz ma poparcie naukowe. Nadal jest bardzo wysportowany. Trenuję z nim, a on wszystko skopuje. Nie jest tylko dobrym przykładem. On mnie pociąga do odpowiedzialności.
I dlatego, mimo że Jamey uczynił to opcjonalnym...
Sesja 2: 20-minutowy łatwy bieg
Opcjonalne, ale dobre, gdy JJ trenuje do triathlonu. W ciągu 5 minut po przejażdżce pobiegnij 10 minut na zewnątrz i z powrotem. W drodze powrotnej powinieneś czuć się znacznie lepiej.
Następnie zrób szybki rdzeń przed rozciąganiem!
Pompki i chwyty na deski: Rób proste 2 minuty: 10 sekund pompek, 10 sekund trzymania deski, 10 sekund pompek... łącznie 6 na każdy, łącznie 2 minuty.
Fizycznie nie czułem się „dużo” w drodze powrotnej. Trochę, ale nie „dużo”.
Jednak psychicznie czułem się naprawdę dobrze. Zrobiłem to. Zrobiłem to wszystko – bez względu na to, jak ciężko (patrz: pływanie) lub jak niemożliwe czasami się to wydawało.
Czego się nauczyłem
Czasami Jimmie wybiera się na przejażdżkę w niedzielne dni wyścigowe. Nie zrobiłem tego, ponieważ jeśli ten tydzień nie nauczył mnie niczego więcej, to tego, że nie jestem Jimmie Johnsonem.
Ale nauczyłem się dużo więcej.
Zaczniemy od fitnessu. Normalnie podnoszę dla siły i jeżdżę na rowerze cardio. Ale takie podejście oznacza, że brakuje mi pewnej równowagi. Rzadko biegam i nigdy nie pływam, a te ćwiczenia wykorzystują mięśnie na różne sposoby.
Postanowiłem więc biegać przynajmniej dwa razy w tygodniu i pływać raz w tygodniu. Pływanie, szczególnie w moim wieku, jest bardzo korzystne: bez wpływu, świetne do treningu cardio, świetnego treningu całego ciała… chociaż nienawidzę pływania, muszę nauczyć się go lubić, ponieważ pływanie na pewno mnie polubi.
Lepiej też doceniam korzyści płynące z łączenia różnych rodzajów treningów. Podnoszenie zaraz po jeździe na rowerze zmusiło moje mięśnie do pracy, a potem do innej adaptacji. Bieganie po pływaniu wydawało mi się gorącą śmiercią, ale znalezienie rytmu biegania po całym tym pływaniu było dla mnie zdecydowanie dobre.
Dlatego będę częściej łączyć rodzaje treningów; w końcu jedynym sposobem na poprawę jest zmuszenie się do dostosowania się do nowych bodźców. Jeśli Twoje wyniki osiągnęły stabilny poziom, zwykle oznacza to, że musisz wstrząsnąć swoim treningiem.
Z mentalnego punktu widzenia mój „tydzień Jimmiego Johnsona” po raz kolejny potwierdził, jak satysfakcjonujące jest osiągnięcie czegoś, o czym nie wiedziałeś, że możesz. Zwiększenie pewności siebie wynikające z konkurowania ze sobą — i wygrywania — naturalnie rozciąga się na inne aspekty twojego życia.
Zawsze możemy zrobić więcej niż myślimy. Zawsze mamy w sobie więcej. Zawsze . Większość naszych „ograniczeń” jest arbitralna i narzucona przez nas samych. Kiedy myślimy, że brakuje nam siły lub energii... kiedy myślimy, że brakuje nam mocy mózgu lub siły woli... nie jesteśmy: po prostu myślimy, że tak jest.
To wspaniała rzecz do zapamiętania, ponieważ dystans pomiędzy jakimkolwiek snem a rzeczywistością teraźniejszości może stanowić poważny problem. Wyznaczanie ogromnego, a nawet szalonego celu ma być niezwykle motywujące, ale porównywanie twojego obecnego stanu z ostatecznym celem okazuje się bardzo demotywujące i demoralizujące – i zazwyczaj jest to powód, dla którego się poddajemy.
Ale jeśli podzielisz dowolny cel na kawałki i stworzysz rutynę, aby je odrzucić, możesz się tam dostać. Opracuj plan, który działa, trzymaj się planu… a z czasem i wysiłkiem dotrzesz do celu.
Wybierz coś wielkiego, co chcesz osiągnąć. Otworzyć biznes. Zmień kariery. Wracaj do szkoły. Wyznacz sobie osobisty cel. Dodaj 10% do każdego dnia treningu Jimmiego i pokonaj mnie.
Cokolwiek wybierzesz, podziel to na kawałki. Zaangażuj się w spuszczanie głowy i rozdrabnianie tych kawałków.
Rób to konsekwentnie, rób to bezbłędnie, a pewnego dnia podniesiesz głowę i zdasz sobie sprawę, że osiągnąłeś to, co kiedyś wydawało się niemożliwe.
Zwłaszcza tobie.
Podziękowania dla Jimmiego Johnsona i ludzi z Hendrick Motorsport za zgodę na to, aby mi w tym pomóc. Specjalne podziękowania dla Jamey Jeden z Wydajność TriYON za dostarczenie mi szczegółowego planu treningowego i udzielenie odpowiedzi na wszystkie moje (czasem głupie) pytania... i nieustanną zachętę przez cały tydzień.
Jamey nie tylko zna się na rzeczy, jest naprawdę dobrym facetem.
