W dzisiejszym świecie świętuje się rannych ptaszków. Prawie wszystko na tym świecie jest skonstruowane tak, aby odpowiadać tym, którzy: sen wcześnie i obudź się ze słońcem. Ta indoktrynacja o konieczności wczesnego wstawania zaczyna się już jako małe dziecko, gdy nasi rodzice nawołują nas, żebyśmy poszli spać.
how to seduce an aquarius woman sexually
Ma wieki: Ben Franklin słynie z przekonania, że ideałem jest „wcześnie spać, wcześnie wstawać”. To wyobrażenie, że wszyscy kładą się wcześnie spać i rano czują się wypoczęci, to niestety fantazja.
Jako ktoś, kto z bliska przygląda się problemom braku snu, mogę powiedzieć, że odsetek niewystarczających snu wśród przedsiębiorców i najlepszych pracowników stale rośnie. Według 2016 Badanie Rand , niewystarczający sen kosztuje Stany Zjednoczone ponad 400 miliardów dolarów strat ekonomicznych, które prowadzą do 1,23 miliona dni utraty pracy rocznie.
Poważnym argumentem dla tej astronomicznej liczby jest to, że społeczeństwo w dużej mierze nie zaakceptowało ani nie dostosowało się do poglądu, że nie każdy jest rannym ptaszkiem. Jako ostatni New York Times kolumna Zwrócono uwagę, że nowoczesne miejsce pracy i całe społeczeństwo szybko przechodzą transformację – z większą liczbą koderów nocnych, cyfrowych nomadów, freelancerów i pracowników zdalnych.
W tym nowym krajobrazie ważne jest, aby przedsiębiorcy i liderzy byli świadomi swojego chronotypu: unikalnego zegara biologicznego, który kontroluje rytmy twojego ciała. Wszyscy mamy te same 24 godziny na dobę, ale każdy z nas radzi sobie najlepiej w innym czasie w tym okresie. Według dr Matthew Walkera, autora Dlaczego śpimy :
„Około 40 procent populacji to ludzie poranni, 30 procent to ludzie wieczorni, a przypomnienie leży pomiędzy. Nocne sowy nie są sowami z wyboru. Są związani z opóźnionym harmonogramem przez nieuniknione twarde okablowanie DNA. To nie ich świadoma wina, ale raczej ich genetyczny los.
Aby jeszcze bardziej zdusić przekonanie, że nocne marki są leniwe, Odkryto Uniwersytet Rockefellera mutacja genu w zeszłym roku, która może zakłócić wewnętrzny zegar dobowy organizmu, prowadząc do rozwoju DSPD (zaburzenia opóźnionej fazy snu).
Dni, w których musiałaś usprawiedliwić swoje nocne nawyki lub poczucie winy z tego powodu, minęły. Nie oznacza to, że możesz robić, co chcesz – jeśli źle zarządzasz, nadal możesz budzić się z nadmiernym osłabieniem i letargiem. Aby zmaksymalizować swój określony chronotyp i produktywność , zastosuj te trzy nawyki:
1. Zaplanuj swój dzień wokół swojej energii.
Energia to Twoja najcenniejsza waluta. Kluczowe jest, aby wiedzieć, że istnieją naturalne szczyty i doliny do codziennego poziomu energii. Jeśli jesteś nocnym markiem, musisz wykorzystać swój dzień w sposób zgodny z tym rodzajem rytmu.
Od nocnych marków, z którymi rozmawiałem iz którymi pracowałem, tworzenie harmonogramu, który pozwala na głęboką pracę w nocy, jest oczywiste. Jednak innym szczytem dla wielu nocnych marków jest zwykle późny poranek po kilku godzinach czuwania.
2. Miej rutynę, która pomoże Ci się odprężyć.
Wyzwaniem w nocy jest to, że ciężko się wyciszyć. Może to prowadzić do bardzo nieefektywnych dni roboczych z powodu niespójnego harmonogramu. Dobrym sposobem na zapewnienie wysokiej jakości snu jest ustawienie czasu odcięcia aktywności i ekspozycji na światło.
Zaprzestanie pracy na co najmniej 60 minut przed snem pomoże wyłączyć nastawienie do pracy, a ograniczenie ekspozycji na światło w nocy jest ważne, ponieważ może pomóc w kontrolowaniu poziomu melatoniny (twojego „hormonu snu”). Unikanie światła podczas pracy na ekranie jest nierealistyczne, więc zainwestowanie w okulary blokujące kolor niebieski może zdziałać cuda.
3. Bądź konsekwentny w czasie snu i pobudki.
W marcu 2017 r. Fitbit zaczął anonimowo śledzić etapy snu użytkowników i skończył z sześcioma miliardami nocy snu dla zebranych danych. Jego największa wynos: powinieneś konsekwentnie kłaść się spać o tej samej porze każdej nocy.
Jeśli utrzymasz swój organizm w stałym harmonogramie, utrzymasz swój zegar biologiczny na jednym. Kiedy twój harmonogram snu jest wszędzie, jest bardziej prawdopodobne, że obudzisz się oszołomiony, ospały i nieprzyjemny.
Wraz z narastającym kryzysem snu, odpowiedzią nie jest jedynie mówienie ludziom, żeby szli spać. To rozpoznanie wartości różnych rodzajów snu – i rozpoznanie tego, co jest dla Ciebie najzdrowsze.
