Czy masz trudności z zrobieniem więcej w krótszym czasie? Nie jesteś sam. ZA Badanie firmy Microsoft ujawniła, że większość ludzi jest nieproduktywna w pracy – aż 17 godzin tygodniowo ze przeciętnego 45-godzinnego tygodnia pracy.
W ciągu roku to ponad miesiąc (36,8 dnia) bezproduktywnej pracy w biurze. Jezu.
Więc jakie jest wyjście? Jak osiągnąć szczytowy poziom produktywności?
Oto pięć rzeczy, które według nauki należy robić:
1. Pracuj zgodnie z zegarem wewnętrznym.
Nasze ciała mają swój naturalny rytm, który możemy wykorzystać do zwiększenia produktywności. Niektórzy ludzie są bardziej pobudzeni do pracy rano (skowronek), podczas gdy inni pracują lepiej w nocy (sowa).
Rozpoznanie, na jakim jesteś miejscu, pomaga skreślić więcej rzeczy z listy. Możesz wpakować więcej w każdy dzień, jeśli zrobiłeś wszystko we właściwym czasie, kiedy twoja energia jest u szczytu.
Amerykański naukowiec mówi:
„Liczne badania wykazały, że nasze najlepsze wyniki w trudnych, wymagających uwagi zadaniach – takich jak nauka w czasie rozproszenia – mają miejsce w godzinach szczytu. Kiedy działamy o optymalnej porze dnia, odfiltrowujemy rozpraszacze w naszym świecie i zabieramy się do pracy”.
2. Śpij dobrze i wystarczająco
Prawdopodobnie nie jest wielkim szokiem, że nauka zaleca spanie, gdy chcesz mieć więcej zajęć w ciągu dnia?
Jest to jednak kontrkulturowe, ponieważ wszyscy trzymamy się wizerunku wielkiego dyrektora lub młodego założyciela startupu, który ciągnie „całonocne” i wydaje się, że nigdy nie przestaje działać.
Jednak profesor Ian Oswald, najbardziej znany jako „ojciec założyciel” badań nad snem w Wielkiej Brytanii, wraz z kolegami zauważył, że sen pozwala organizmowi odpocząć i naprawi się przed trudem następnego dnia.
Poprawia również pracę mózgu poprzez uzupełnianie neuroprzekaźników w układzie nerwowym.
Innymi słowy, sen przywraca energię zużytą na koniec każdego dnia pracy, więc odpoczywaj.
3. Rób przerwy w pracy
Czy czujesz się winny tak jak ja, że robisz sobie przerwy, kiedy masz tak wiele do zrobienia?
Cóż, nie czuj się już winny, mój przyjacielu, ponieważ zostało to naukowo udowodnione, aby pomóc ci zrobić więcej w krótszym czasie. Tak!
Okazuje się, że dłuższe godziny pracy nie są oznaką wydajności, ale mądrzejsza tak!
Produktywność polega na doskonaleniu zadań, które generują największą wartość, a nie wykonywaniu większości zadań.
Jak każdy inny mięsień, mózg męczy się powtarzającym się stresem. Może skupiać się tylko na 90 do 120 minut na raz. Odkrył to Nathan Kleitman, pionier w badaniach snu. Nazwał to „podstawowym cyklem spoczynkowo-aktywnym”. Zasadniczo obejmuje pracę przez 90 minut i odpoczynek przez 15-20 minut w ciągu dnia.
scorpio man and leo woman marriage
Tony Schwartz jest prezesem i dyrektorem generalnym Projekt energetyczny i autorem Bądź doskonały we wszystkim . Jest wielkim fanem 90-minutowego cyklu pracy. On to mówi pomógł mu napisać swoją czwartą książkę w mniej niż połowę czasu spędził w którejkolwiek ze swoich wcześniejszych książek.
4. Słuchaj muzyki
Jestem pewien, że zastanawiasz się, w jaki sposób muzyka może pomóc w robieniu większej ilości rzeczy. Mam na myśli, czy to nie tylko rozprasza?
Cóż, udowodniono, że słuchanie muzyki zwiększa wydajność, więc podkręć to.
Teresa Lesiuk jest profesorem nadzwyczajnym i dyrektorem programowym programu Music Therapy w University of Miami Frost School of Music. Bada, jak muzyka wpływa na wydajność w miejscu pracy .
W jednym z badań, w których brali udział specjaliści od technologii informatycznych, odkryła, że muzyka poprawia ich nastrój. Szybciej wykonywali swoje zadania i mieli lepsze pomysły niż ci, którzy nie słuchali muzyki.
Chociaż badanie nie precyzowało, śmiem zgadywać, że nie słuchali Nickelbacka.
5. Zdobądź fabrykę biurową
Wiem, o czym myślisz... to zaczyna wymykać się spod kontroli. Ale, jak mówią, to nauka.
W przełomowym Badania , dr Chris Knight z Exeter University i jego koledzy badacze odkryli, że stosowanie roślin doniczkowych poprawia jakość życia pracowników i sprawia, że są oni o 15 procent bardziej produktywni.
Kto by się domyślił?
Oto pięć sprawdzonych technik, dzięki którym można zrobić więcej w krótszym czasie.
Co robisz, aby pozostać produktywnym? Podziel się najlepszymi wskazówkami w komentarzach poniżej.
