Kiedy jesteś wypalony pod koniec długiego dnia lub długiego tygodnia, co zwykle robisz, aby odpocząć, zrelaksować się i naładować swój mózg? Niezależnie od tego, czy Twoja odpowiedź brzmi: objadanie się Netflix, czat z przyjacielem, czy przeglądanie Internetu bezczynnie, obecnie dla wielu osób najlepszym sposobem na odpoczynek jest siedzenie przed ekranami .
zodiac sign for june 3
Niewielki wysiłek i rozrywka, korzystanie z gadżetów może wydawać się idealnym sposobem na nakłonienie ciała i umysłu do relaksu, ale jak Pedram Shojai, autor książki Sztuka Zatrzymywania Czasu 
, jak zaznaczono w powyższym filmie, jest mały problem z tym bardzo powszechnym podejściem do przestojów – nauka pokazuje, że ekrany raczej cię wkręcają, niż wychładzają.
— To światło pobudza szyszynkę do czuwania. Ta informacja, czy ci się to podoba, czy nie, pobudza mózg do dalszej pracy” – zauważa. Inni badacze odkryli to samo. Więc co powinieneś zrobić, jeśli masz trochę czasu do zabicia wieczorem i naprawdę chcesz pomóc swojemu mózgowi się wyłączyć i naładować? Po prostu zamknij oczy i oddychaj, sugeruje Shojai, ale są też inne opcje.
1. Ćwicz jogę.
Nauka pokazuje, że 20 minut delikatnej jogi przewyższa inne rodzaje ćwiczeń, jeśli chodzi o ładowanie zmęczonego mózgu. 'Po praktyce jogi uczestnicy byli w stanie lepiej skoncentrować swoje zasoby umysłowe, szybciej i dokładniej przetwarzać informacje, a także uczyć się, przechowywać i aktualizować fragmenty informacji skuteczniej niż po wykonaniu ćwiczeń aerobowych' - skomentował lider jednego z niedawnych badań. .
2. Wejdź w nurt z hobby.
Jeśli zwykłe siedzenie i oddychanie zgodnie z sugestią Shojai nie przemawia do ciebie, nie martw się. Jest o wiele więcej sposobów na praktykowanie uważności i skupienie się na sobie, niż prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę. Jednym z nich jest zagubienie się w nurcie ulubionego hobby.
„Mam osobistą teorię, że prawie wszyscy potajemnie medytują, bez względu na to, czy zdają sobie z tego sprawę, czy nie” – argumentuje Oliver Burkeman z Guardiana. „Wydrap powierzchnię, a przekonasz się, że prawie każdy wykonuje jakąś aktywność wymagającą absolutnej przytomności umysłu: jeśli nie wspinaczka górska, żeglarstwo lub wyścigi rowerowe (gdzie brak uwagi może oznaczać śmierć), to fotografia, śpiew lub gotowanie rekreacyjne (gdzie brak uwagi oznacza, że wszystko schrzanisz). Jako dodatkowy bonus, hobby nie tylko pochłaniają naszą uwagę i odświeżają nasze mózgi, ale także pomagają nam osiągać lepsze wyniki w pracy .
3. Wejdź do natury
A może po prostu wybierz się na spacer po wspaniałym plenerze? Góra badań pokazuje, że spędzanie czasu na łonie natury ma głębokie, pozytywne skutki, pomagając nam zmniejszyć stres i niepokój oraz zwiększyć kreatywność i empatię.
4. Doświadcz podziwu.
Jeśli jesteś zbyt zmęczony nawet na krótki spacer, rozważ po prostu wpatrywanie się w gwiazdy. Wykazano, że robienie wszystkiego, co napawa Cię podziwem (czy to kontemplacja wspaniałej sztuki, zastanawianie się nad naturalnym pięknem, czy modlitwa), jest potężnym środkiem niwelującym stres. Poczucie własnej małości w porównaniu z wielkością wszechświata wyciąga cię z twoich zmartwień i stawia twoje niepokoje w odpowiedniej perspektywie.
5. Napisz.
Absorbowanie informacji przez ekrany zwiększa gadaninę w mózgu. Zrzucanie myśli na papier zmniejsza je. Dlatego mnóstwo badań sugeruje, że ekspresyjne pisanie – tj. po prostu zapisywanie swoich myśli na piśmie bez troski o styl, jak w dzienniku – jest potężnym sposobem na oczyszczenie umysłu, zmniejszenie niepokoju i lepszy sen.
Albo po prostu bądź bardziej aktywny
Czekaj, dlaczego miałbyś chcieć zaplanować coś stosunkowo trudnego, jak wolontariat lub angażowanie się w energetyczną rozrywkę, jeśli Twoim celem jest relaks? Ponieważ, jak podkreśla założyciel iDone, Walter Chen, „oglądanie telewizji po stresującym dniu w pracy nie relaksuje ani nie odmładza. Jest gorzej, według A ostatnie badania . Oglądanie telewizji po stresującym dniu prowadzi do poczucia winy i porażki. Nie daje ci przestojów, które musisz przygotować na następny dzień, ani nie utrzymuje cię w stanie neutralnym – w rzeczywistości cię wyczerpuje”.
Paradoksalnie, pakowanie większej ilości (znaczącej) aktywności poza godzinami pracy w rzeczywistości daje więcej energii niż lenistwo, twierdzi wielu ekspertów. Być może problem polega nie tyle na tym, co robisz ze swoim przestojem, ile na tym, że masz zbyt dużo przestojów. (PS – Przepraszam, ale nauka mówi, że jeśli jesteś choć trochę podobny do przeciętnego Amerykanina, to naprawdę nie jesteś tak zajęty, jak myślisz.)
